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減肥流食食譜大全!流食減肥一星期10斤

來源: 東方養生發布時間:2023-03-15

  流食減肥是很多人都會用到的減肥方法,常吃流食還能幫助身體更好的消化,下面一起來看看減肥流食食譜大全,流食減肥一星期10斤。

  一、牛奶減肥法

  蘋果+牛奶

  第一天

  5到6顆蘋果,平均分配,不喝水跟飲料。第一天吃蘋果最多不能超過7個,而且全天是只能吃蘋果的,不能吃任何東西,水也不能喝,這天基本減的身體的水分。

  第二天

  喝脫脂牛奶或原味優酪乳約1000ml,一天分六次喝完,不吃其他食物。第二天就是只能喝牛奶,不能吃其他的東西,因為第一天減去水分,到了第二天就可以減脂肪了。

  第三天

  三餐正常,選擇低卡低熱量的菜色。

  豆腐+牛奶

  豆腐牛奶湯的做法材料:豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。做法:跟日常豆腐湯一樣的做法,牛奶中可以加適量水,再放入豆腐煮就可以了,煮熟之后加入適量的調味料就可以食用。

  第一天:使用豆腐+牛奶的這個搭配來在三天瘦六斤,就需要在第一天只喝豆腐牛奶湯,可以喝到飽為止。

  第二天:第二天的時候,可以適當的加一些西紅柿、黃瓜之類的蔬菜,這樣攝入的纖維能幫助提高新陳代謝,加快脂肪的燃燒。

  第三天:正常飲食,不過也要注意熱量的控制。

  牛奶+燕麥

  使用牛奶加上燕麥的食譜時,這三天的三餐可以每餐喝一碗高纖維燕麥粥(低脂肪)、一杯200g牛奶。如果餓了或是想吃零食的時候,可以喝杯酸奶或者是30g-60g的奶酪。晚上可以另外再喝一杯200g的低脂牛奶。這樣喝三天可以幫助達到瘦6斤的減肥目標。

  二、蔬菜湯減肥法

  皮蛋黃瓜湯

  材料:皮蛋兩只、黃瓜一條、色拉油、豬油、食鹽、水

  做法:

  皮蛋剝殼后切瓣,一只切8瓣。黃瓜去皮后切成薄片。鍋燒熱后倒入色拉油和少許豬油,再倒入皮蛋翻炒,到皮蛋炸透一半即可,不要過火。(這樣做是為了保持皮蛋切破后的形狀,煮湯時不至于湯過于渾濁。皮蛋煎好后加水,去浮沫,后放黃瓜塊,邊倒邊稍微翻炒一下。加入清水,湯沸騰后繼續用小火煮,待湯慢慢變成乳白色之后,再放點香油和鹽就可以出鍋了。

  功效:這是一款很好的春季減肥湯。另外,你可以根據個人口味,適當加入肉片等,湯的味道更佳。

  冬菇菠菜減肥湯

  材料:冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽

  做法:

  先把冬菇浸軟,然后剪去冬菇腳,再把冬菇切片,菠菜切段。然后,在熱鍋放點油,爆香姜片,接著放入冬菇及上湯煲開,轉為文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開至熟。最后,放入鹽糖調味即成。

  功效:這是一款很好的滋膚通便減肥湯。先將冬菇洗凈,之后將浸泡過冬菇的水放入湯內一齊煲,減肥效果更好。因為冬菇水有去脂的功效。此外,菠菜的根不要去掉,因為很多營養都在根部,只要多洗幾次,沙就會清洗去的。

  三、喝粥減肥法

  土豆粥

  土豆100g,大米50g。將土豆去皮,洗凈,切粒,與大米同放入鍋中,加清水適量煮粥服食。每日1碗,連續3~5天。可益氣健脾,解毒通便。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛,大便秘結,小兒水痘,痄腮等。

  芝麻粥

  用黑芝麻適量,粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈,晾干炒熟研碎,每次取30克,與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

  蜂蜜粥

  大米50g,蜂蜜適量。將大米淘凈,放入鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入蜂蜜,煮沸即可。每日1碗,連續3~5天。可補中緩急,潤肺止咳,潤腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虛干咳,或久咳不止,體虛津虧所致的大便秘結等。


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