心里想控制食欲，嘴巴卻不聽使喚，每次都是在吃過以后后悔不已，恨自己管不住嘴、吃得太多。如果你總是暴飲暴食，再多的努力也會(huì)被毀掉，這樣下去怎么能夠減肥？！
為什么會(huì)有“食欲”？
食欲可以分為三種：
一種是“餓”：這個(gè)是最容易理解的，簡單地說，你餓的時(shí)候，大腦發(fā)出的信號是：我需要葡萄糖呀(主要原因是肝的糖原水平下降到低于某個(gè)閾值)，這個(gè)時(shí)候就會(huì)引起進(jìn)食行為~~~
一種是“饞”：如果離上一餐進(jìn)食時(shí)間不久(而且上一餐飯量也正常)就想吃東西了，那很明顯，你只是“饞”了，饞的時(shí)候，大腦發(fā)出的信號是：我需要多巴胺啊(主要涉及的激素是內(nèi)啡肽，是一類可以根據(jù)食物的外觀、氣味、味道增加食欲的神經(jīng)遞質(zhì))
還有一種是……你覺得你應(yīng)該吃東西了。比如到了晚餐時(shí)間，其實(shí)你不是很餓，也不饞，只是覺得到了該吃飯的時(shí)間就不知不覺有食欲了。跟到了冬天哪怕不冷也想穿秋褲一樣。
好啦，了解了食欲以后，咱們再看看怎么對付它，知己知彼，百戰(zhàn)不殆嘛。
如何抑制食欲？
多吃膳食纖維
這一點(diǎn)真的是老生常談了，膳食纖維不僅可以極大的增強(qiáng)你的飽腹感，同時(shí)還能促進(jìn)排便。所以選擇富含膳食纖維的碳水化合物不僅可以幫你持續(xù)的提供能量還能增強(qiáng)飽腹感。
膳食指南建議，最理想情況下，每攝入1000kcal應(yīng)該有14g膳食纖維，所以女生每天要吃25g，男生要吃35g左右(額，不過對中國人飲食來說是太難啦，但盡量多吃點(diǎn)兒吧);
早餐吃些粗糧，比如未深度加工的燕麥，是一個(gè)絕好的方法，麥片中豐富的膳食纖維能幫你沒有饑餓感的度過一上午。
增加蛋白質(zhì)別不吃脂肪
咱們之前講過，身體消化蛋白質(zhì)過程會(huì)消耗熱量，而且這個(gè)過程中還會(huì)產(chǎn)生能夠抑制饑餓感的激素。同時(shí)，適量的脂肪攝入(當(dāng)然啦，我們建議吃的是不飽和脂肪)還會(huì)讓你有飽腹感。
用蛋白質(zhì)代替飲食中的一部分碳水化合物;
適量攝入不飽和脂肪酸，比如堅(jiān)果啦之類的。(這里吐血建議，盡量減少食物中的食用油，食用油的攝入占了好多熱量額度，而且還沒滿足感)。
喝足夠的水
首先，水是沒有熱量的，但水是會(huì)占據(jù)體內(nèi)一定空間的哦，有的人覺得喝水確實(shí)會(huì)有抑制食欲的作用，有的人覺得沒啥用，但anyway，它只有0kcal。
最新研究打破了每天8杯水的定論，建議每天水的攝入量=你的體重(kg)/0.032(一個(gè)50kg女生，每天應(yīng)該喝1560ml水，額，好像跟8杯水也差不多)，一般“白領(lǐng)族”是絕對喝不到這個(gè)量的，所以不要一忙起來就忘了喝水哦;
嫌喝水太無聊的可以在水里泡幾片檸檬片。
