能夠擁有像模特兒一般勻稱纖細(xì)的體態(tài)，想必是許多女生們每天都在許的愿望，為了要快速擁有纖細(xì)的身形，節(jié)食經(jīng)常是女生們會(huì)選擇的減重方式，但過(guò)度的節(jié)食雖然會(huì)讓體重快速下降，卻會(huì)引發(fā)許多后遺癥，因此這次準(zhǔn)備來(lái)推薦吃飽飽也能減輕體重的模特兒緊急瘦身菜單，健康與效率兼具，女孩們?cè)僖膊槐仞I肚子了!
早上：喝水+運(yùn)動(dòng)+吃早餐
一大早起床先喝一至兩大杯溫開(kāi)水，提神的瞬間順便清清腸胃，把一個(gè)晚上累積在身體的毒素通通排出，之后做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間大約20-30分，只需微微出汗即可，像是瑜珈與伸展運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，早上的運(yùn)動(dòng)可以加快脂肪的分解，對(duì)一整天燃脂有著很大的幫助。運(yùn)動(dòng)完之后最重要的便是吃早餐，早餐非常重要，搭配好對(duì)的早餐可以讓一整天活力滿滿的同時(shí)也對(duì)燃脂打下好基礎(chǔ)。
中午：吃午餐+多動(dòng)動(dòng)+睡午覺(jué)
忙了一早上午餐也是一定要吃，但記得午餐選擇要是高蛋白高飽足感高纖維與低熱量的食物，吃完之后有時(shí)間可以散散步或是站一會(huì)，讓脂肪分解還比較不容易有小腹出現(xiàn)，之后如果可以就小睡一會(huì)吧!
推薦午餐菜單：高纖維食物一份(像是番薯、燕麥或芋頭)+高蛋白質(zhì)食物一份(雞胸肉或是魚肉)+一份蔬果(特別推薦小黃瓜、花椰菜、奇異果與火龍果)
下午：嘴饞可以吃這些(幫助降低饑餓感，讓晚餐不會(huì)吃太多)
推薦下午茶菜單：幾顆堅(jiān)果或一杯優(yōu)酪乳
晚上：吃晚餐(七分飽)+做運(yùn)動(dòng)+洗熱水澡
晚餐記得要少肉多菜，然后只吃七分飽，避免油膩、生冷與高熱量食物，讓量差不多控制在450-500大卡，吃飽后等食物消化一些，再進(jìn)行約30-40分的運(yùn)動(dòng)，像是慢跑、瑜珈、核心運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，運(yùn)動(dòng)完后記得洗熱水澡，減輕疲勞幫助血液循環(huán)。
睡前：按摩+一杯溫水
睡前可以適當(dāng)?shù)陌茨Ω共浚瑤椭c胃蠕動(dòng)，然后再喝一杯溫水，防止便秘，并盡量在23：00左右就寢，讓身體好好休息，對(duì)於減重也是非常重要。
減重最重要的一個(gè)原則便是要好好的對(duì)待自己的身體，這份來(lái)自模特兒的瘦身菜單真的健康，非常推薦給想要改變身型的女孩們嘗試!
