怎么減肥最有效？減肥并不是只做一件事就能成功，比如去跑個(gè)步，扔掉奶昔，它是由你每天做的成千上百個(gè)健康的選擇組成的。與其把它當(dāng)作一種負(fù)擔(dān)，不如將它認(rèn)為是一個(gè)有趣的挑戰(zhàn)，每個(gè)小時(shí)你都能做一些事，讓自己更接近目標(biāo)體重。所以從明早醒來(lái)，按照下面的分時(shí)減肥法來(lái)瘦身吧。
上午6點(diǎn)：
醒來(lái)之后喝一大杯水。吃一點(diǎn)能夠快速補(bǔ)充碳水化合物和少量蛋白質(zhì)的零食，比如半根和一些，開(kāi)始啟動(dòng)一天的新陳代謝。
然后就到了早上鍛煉的時(shí)間，它會(huì)點(diǎn)燃你的新陳代謝，讓你每天消耗更多的卡路里。
上午7點(diǎn)：
淋浴的時(shí)候可以做一些伸展動(dòng)作。早餐可以吃得豐盛一些，包括至少10克的蛋白質(zhì)和纖維食物。
上午8點(diǎn)：
自己準(zhǔn)備可以瘦身的午餐。
上午9點(diǎn)：
到達(dá)辦公室以后給喝水杯裝滿水，整個(gè)上午都需要補(bǔ)充水分，這樣可以防止饑餓感。
上午10點(diǎn)：
工作休息期間可以吃一點(diǎn)能有飽腹欲的纖維食品，這些零食的熱量要低于150卡路里哦。
上午11點(diǎn)：
花幾分鐘時(shí)間去填寫(xiě)你的飲食和鍛煉日記，寫(xiě)下你吃了多少以及你的運(yùn)動(dòng)量，它會(huì)讓你清楚地知道今天剩下的時(shí)間里你還能吃多少卡路里的食物，前幾周的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)也將促使你保持在健康的生活方式上。
中午12點(diǎn)：
可以散散步、騎騎單車(chē)，或者是在辦公室舉舉啞鈴，做一些體能訓(xùn)練。
下午1點(diǎn)：
可以開(kāi)動(dòng)從家?guī)У慕】滴绮屠玻灾频奈绮桶ǖ椭牡鞍踪|(zhì)、纖維、新鮮蔬菜、全谷物以及水果，再就是喝不含卡路里的。
下午2點(diǎn)：
適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)，無(wú)論你是在接電話或者開(kāi)會(huì)，和說(shuō)話都可以幫助你更清楚地思考，并且燃燒卡路里。
下午3點(diǎn)：
這個(gè)時(shí)候可以吃一些只含有150卡路里的零食，以便幫你保持精力直到晚餐。
下午4點(diǎn)：
喝，綠茶可以抑制你的食欲，增加你的新陳代謝。
下午5點(diǎn)：
下班回家可以選擇步行或者騎自行車(chē)，它不僅會(huì)消耗一些卡路里，也可以緩解工作壓力引發(fā)的暴飲暴食。
下午6點(diǎn)：
自制一份低卡路里的晚餐，比如蔬菜、低脂肪的蛋白質(zhì)、粗糧。
晚上7點(diǎn)：
刷牙的時(shí)候可以做2分鐘的臀部和腿部的鍛煉。
晚上8點(diǎn)：
如果你喜歡坐在沙發(fā)上看電視來(lái)放松，不妨在廣告期間做一些伸展運(yùn)動(dòng)。
晚上9點(diǎn)：
準(zhǔn)備好明天早上的鍛煉裝備，穿上睡衣做一些睡前的瑜伽動(dòng)作來(lái)促進(jìn)睡眠。
晚上10點(diǎn)：
進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，充足的睡眠被證明是有助于減肥的。
