国产午夜人做人免费视频,一本色道久久88,99久久精彩视频,国产在线观看精品,国产视频自拍一区,日韩123欧美字幕,亚洲一区免费看,免费va国产在线观看
你所在的位置 : 首頁 >養生詳情>正文

不吃主食只吃菜,能減肥嗎?你是在自殘

來源: 東方養生發布時間:2023-03-15

  很多人吃飯只喜歡吃菜,認為吃飯會讓自己變胖,所以吃飯的時候都不吃米飯,這種飲食習慣真的可以減肥的嗎?我們一起來看看!

  不吃米飯只吃菜能不能減肥,關鍵在于你除掉米飯后,吃了哪些菜和怎么吃。除了米飯、面粉等碳水化合物比例很高的谷類作物外,多種菜肴也含有較為豐富的碳水化合物,如土豆、紅薯、栗子等淀粉含量較高的食物;菜肴中蛋白質的能量系數跟碳水化合物相近,熱能也不容忽視;有些菜肴烹飪過程中使用較多的油脂,大量進食這類菜肴容易導致含熱能很高的脂肪攝入過多。綜合考慮,若只吃菜肴的晚餐攝入熱能總量過高的話,那么不僅達不到減肥的目的。反而可能引發一些因攝入營養素不均衡而產生的疾病。

  谷物是健康飲食中不可或缺的一類食物。如果你擔心米飯的熱量過高,會讓你發胖,那你可以用其他的谷物來取代米飯,或者用大米搭配粗糧,做成粗糧飯。這樣既可以避免熱量過高導致肥胖,也可以補充人體所需的營養。建議,每天攝入谷類250~400克為宜(包括薯類和雜豆),蔬菜天天吃300~500克,最好深色蔬菜約占一半,水果200~400克或更多。

  只吃菜不吃飯的危害

  1.糖尿病:

  一些糖尿病患者或擔心自己得糖尿病的人,會有意少吃米面,以為這就少攝入了糖分。如果病人主食攝入量太少,處于半饑餓狀態,容易出現反應性高血糖,引起低血糖抗病能力下降。長此下去,患者身體消瘦,脂肪異生,易得高脂血癥等各種并發癥,給治療帶來困難。

  2.心血管病:

  由于許多蔬菜是用過多的烹調油炒成的,有的菜就像泡在油里,容易讓油脂攝入增多。同時,增加蛋白質和脂肪豐富的禽畜魚類的進食,也會導致體內脂肪囤積過多,不但會引起肥胖,高脂血癥、高血壓、冠心病也會接踵而至。

  3.大腦退化:

  主食吃得少,碳水化合物攝入遠遠不夠滿足人體需要,會導致體內重要物質的匱乏,如:葡萄糖減少就會導致大腦思維活動受影響。據研究,大腦每天需要約130克淀粉主食提供能量,若不足,可產生精神不振、注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安等,嚴重影響大腦思維。

  4.大腸癌、結腸癌:

  不吃米飯,而空腹大量進食魚、肉等高蛋白質食物,不但浪費蛋白質,還增加了身體內的廢物產生。因為蛋白質分解之后,會產生大量含氮廢物,不但增加了肝臟和腎臟的負擔,還促進大腸中的腐敗菌增殖,影響腸道微生態平衡,增加罹患大腸癌的風險。而脂肪攝入過多,也容易造成結腸癌高發。

  5.脂肪肝:

  喝酒吃菜不吃飯尤易損肝傷膽。即使盡量少吃或不吃含飽和脂肪酸的動物性脂肪,改吃含不飽和脂肪酸的植物油,這在抗動脈粥樣硬化方面自然有益,但酒席上控制不了油和菜的攝入量。日久就會加重體內脂質過氧化、損傷肝細胞,還可能誘發膽石癥;飲酒會加重這種損害,引發或加重脂肪肝。

  6.體毒堆積:

  只吃飯不吃菜,碳水化合物攝入不足,身體所需要的碳水化合物也就不足。而碳水化合物具有解毒功能,一旦缺乏,血液中有毒廢物不能及時排除,就會造成膚色黯淡、臉色難看。

  健康減肥食譜一日三餐

  減肥食譜一日三餐計劃表1:

  早餐:牛奶麥片粥一碗,雞蛋一個,拌西蘭花一份,橙子半個。餐點:梨一個,圣女果幾顆,堅果幾顆。

  午餐:米飯一碗,冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉),炒香菇一份,拌紫甘藍一份(甘藍要用水焯一下,不可時間過久,拌時加些玉米粒。餐點:香蕉一根,蘋果一個。

  晚餐:銀耳百合粥一碗(大米為主料,銀耳和百合提前泡開,加些蓮子。)涼拌白菜絲干豆腐絲一份。

  減肥食譜一日三餐計劃表2:

  早餐:一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯,火腿,沙拉醬。

  午餐:一碗飯,菜。

  晚餐:在七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外。可在睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁,水,二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)。

  減肥食譜一日三餐計劃表3:

  早餐:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯。

  午餐:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯。

  晚餐:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類。

  減肥食譜一日三餐計劃表4:

  早餐:咖啡、蘋果。

  午餐:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯。

  晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

  再說一句,除了吃以外,運動方面只應增加不應減少,可增加些有氧運動,如跑步,跳操,也可散散步等。消耗脂肪的同時還會加快人體的代謝率,也可增加抵抗力,避免因天氣的轉涼而引起的傷風感冒等。


猜你喜歡

什么是易瘦體質 如何成為易瘦體質
夏天還沒到的時候就有很多人開始為了夏天的到來減肥,有的運動節食下來一個月也瘦不了幾斤,而有的人輕輕松松就可以變瘦,更有的人根本不用減肥也不節食但卻很瘦,這是為什么?是體質的原因嗎?
來源:東方養生07-24
三七粉怎樣祛斑 三七粉淡斑原因
祛斑是許多人關注的美容問題之一,雖然三七粉是一種傳統的中藥材,但是三七粉也具有一定的美容功效,可以用于祛斑,幫助淡化斑點,改善膚色,但需要長期堅持才能達到理想的效果。以下是一種常見的使用方法,快一起來看看吧。
來源:東方養生07-29
減肥喝什么茶最好最快 減肥有什么注意事項
選擇適合的茶可以幫助減肥,因為某些茶葉含有能提高新陳代謝、消耗脂肪和抑制食欲的成分。那到底減肥喝什么茶又好又快呢?
來源:東方養生07-26
割完雙眼皮能吃榴蓮嗎 割完雙眼皮的飲食注意事項
割雙眼皮是一種常見的整形手術,為了確保手術效果和術后恢復,要注意一些需要恢復的的事項。在割完雙眼皮手術后,患者通常需要注意飲食和生活習慣,以促進傷口愈合和減少不適感。關于能否食用榴蓮,以下是一些建議。
來源:東方養生08-09
三七粉有祛斑的功效嗎 科學的祛斑方法有什么
三七粉是中藥三七研磨而成。具有散瘀止血、消腫止痛的作用,目前可以用于治療咯血、吐血、鼻出血、大便出血、女性月經量過多、胸腹刺痛、跌打腫痛等病癥。色斑的出現與內分泌失調、自身壓力過大、紫外線照射、不當化妝品等因素有關系。可以表現為皮膚出現黃褐斑、雀斑、老年斑等。那么三七粉可以治療色斑嗎?
來源:東方養生08-03
天天素顏對皮膚好嗎 化妝對皮膚好嗎
天天素顏有益于皮膚的呼吸和休息,但化妝時需要正確使用和適當清潔。皮膚保養需要適當清潔、保濕、防曬,均衡飲食,培養良好的生活習慣。根據個人膚質的不同,可以選擇適合自己的護膚產品和方法來維持健康的肌膚狀態。
來源:東方養生08-26
三七粉可以美白淡斑嗎 常見的美白和淡斑方法
美白淡斑一直以來是很多愛美人群所關注的話題,而美白淡斑需要內調外養,才可以使皮膚由內而外散發光彩,而平時可以通過服用三七粉來達到效果,平時可以適當的服用一些三七粉,那么三七粉可以美白淡斑嗎?
來源:東方養生08-14
飯前飯后3個小技巧,幫你消脂去油膩
核心提示:許多人為了在夏天展現更好的身材,最近都開始摩拳擦掌減肥了。有氧運動做起來,飲食控制也不可少。不過,減肥真的是一件海陸空全方位的計劃,還有一些細節你可能忽略了。下面就來說說減肥期間,飯前飯后應該做些什么。
來源:東方養生03-15

推薦閱讀

友情鏈接
三上悠亚在线日韩精品| 人妻丝袜中文字幕久久| 黄 色 成 年 人 网 站免费| 在线欧美中文字幕农村电影| 99亚洲乱人伦aⅴ精品| 一级做a爱视频在线播放| 久久中文字幕人妻熟av女蜜柚m| 久久亚洲日韩精品一区二区三区| 99国产超薄丝袜足j在线播放| 久久99国产精品一区二区| 欧美日韩一区二区三区视频在线观看| 国产精品国产免费无码专区不卡| 永久无码在线观看| AV无码免费不卡在线观看| 国产精品 人妻互换| 两个黑人大战嫩白金发美女| 国产精品麻豆欧美日韩ww| 国产精品片AV片在线观看| 中文字幕一区二区三区人妻精品| 国产午夜伦鲁鲁| 亚洲国产精品久久久久久无码| 成熟女人牲交片20分钟| 一区二区三区婷婷中文字幕| 99精品久久毛片a片| 亚洲一区二区三区国产精品无码| 久久中文字幕av第二页| 美女黄网站18禁免费看| 少妇一级无码av专区| 无码国内精品人妻少妇| 在线综合亚洲欧洲综合网站| 日韩欧美国产综合字幕| 亚洲精品区二区三区蜜桃| 自拍偷自拍亚洲精品情侣| 欧美中文字幕一区二区三区| 在线无码va中文字幕无码| 国产精品久久久久9999爆乳| 1024你懂的国产精品| 肉大榛一进一出免费视频| 亚洲精品无码久久久久秋霞| 网友自拍人妻一区二区三区三州| 丝袜老师办公室里做好紧好爽|