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減肥期間這幾種水果不適合餐前吃,要記住!

來源: 東方養(yǎng)生發(fā)布時間:2023-03-15

  水果是不錯的美味,很多減肥的人會選擇吃水果,那么你們真的會吃嗎?吃水果也是有講究的,如何吃才最好呢,跟著小編往下看。

  怕胖就要選含糖量低的水果?

  超市中水果種類繁多,從營養(yǎng)素的角度來說,水果主要可以為人體提供碳水化合物(也就是糖),C,胡蘿卜素,鉀,膳食纖維及酚類物質(zhì)。

  不同的水果營養(yǎng)素含量也各不相同。以含糖量為例,、哈密瓜、的含糖量不足8%,而、梨、藍莓的含糖量卻平均高于12%,含糖量更是高達20%以上。

  所以我們就該優(yōu)先選擇西瓜嗎?從營養(yǎng)成分表來看,它的維C、鉀等營養(yǎng)也偏低,含糖量低的優(yōu)勢又很容易因吃過量而抵消。

  事實上,即使是在減脂期間,我們也應(yīng)該優(yōu)先考慮富含維生素C、鉀及酚類物質(zhì)的水果,包括草莓、藍莓、石榴、香蕉、柑橘類。這些營養(yǎng)素有助于減脂過程中的恢復(fù)及回補,而適量食用并不需要擔(dān)心糖攝入過多的問題。當(dāng)然,含糖量低其他營養(yǎng)成分高最完美,比如草莓。

  一天里最適宜吃水果的時間

  早上最宜:蘋果、梨、葡萄

  早上吃水果,可幫助消化吸收,有便。而且水果的酸甜滋味,可讓人感覺神清氣爽。

  餐前別吃:香蕉、柿子等

  有一些水果是不可以在飯前空腹吃的,如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收斂劑,如果空腹吃,就會與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機酸,空腹食之則易產(chǎn)生胃脹。山楂味酸,空腹食之會胃痛。

  香蕉中的鉀、鎂含量較高,空腹吃香蕉,會使血中鎂量升高而對心血管產(chǎn)生抑制作用。

  柿子有收斂的作用,遇到胃酸就會形成柿石,既不能被消化,又不能排出,空腹大量進食后,會出現(xiàn)惡心等癥狀。

  飯后應(yīng)選:菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂

  對于有瘦身需求的人,推薦晚餐吃以粗糧豆類薯類為主的主食,加上大量蔬菜,還可以加少量豆制品或少油的魚肉。

  例如,吃加黑米小米燕麥紅豆綠豆蕓豆等煮成的八寶粥,配涼拌蔬菜、焯拌蔬菜或清炒蔬菜,或者吃少油的燉菜。肉和魚可以少量吃一點,最好有時候能用豆制品和酸奶來替代魚肉。如果晚上不吃主食只吃水果,無法保證營養(yǎng)平衡,建議在水果之外再加一杯酸奶,對于保證晚餐的質(zhì)量、預(yù)防睡前饑餓都會很有幫助。


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