“每逢佳節(jié)胖三斤”，這對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)可謂是個(gè)噩耗。春節(jié)期間怎么減肥顯得尤其重要。編輯推薦了一些小妙招，趕緊看看吧。
春節(jié)期間怎么？首先必知春節(jié)發(fā)胖的真兇：
一：睡眠不足
春節(jié)很多家庭都會(huì)守歲熬夜，還有各種各樣的聚會(huì)甚至也會(huì)通宵進(jìn)行，因此很多人都會(huì)睡眠不足，這其實(shí)也是春節(jié)容易發(fā)胖的很重要原因，因?yàn)樗卟蛔闶菧p肥的大敵，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。經(jīng)常熬夜，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而形成內(nèi)分泌失調(diào)肥胖。
睡眠時(shí)間過(guò)短將造成體重增加，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，跟蹤體測(cè)發(fā)現(xiàn)熬夜減肥的受試者血糖濃度持續(xù)上升，而血糖上升的直接后果就是導(dǎo)致和肥胖。此外，受試者體內(nèi)的生物堿含量也偏高，此種物質(zhì)會(huì)誘發(fā)暴飲暴食，導(dǎo)致身體吸收過(guò)量而發(fā)胖。
那些每天睡眠低于6.5小時(shí)的人更容易得。研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過(guò)食是導(dǎo)致肥胖的原因。如果想成功減肥，不要經(jīng)常熬夜，一定要養(yǎng)成按時(shí)作息的習(xí)慣并長(zhǎng)期堅(jiān)持。
二：高脂高糖飲食多
過(guò)年了肯定會(huì)吃的很好很多很油膩避免不了油脂和甜食，因此很容易發(fā)胖，小編建議如果家里還有一堆不太健康的零食，或是家里基本已經(jīng)彈盡糧絕，你首要做的就是去買(mǎi)吃的。聽(tīng)上去挺讓人高興的對(duì)吧，減肥不要先想著餓肚子，而是應(yīng)當(dāng)想著怎么吃會(huì)比較健康。如果這一周會(huì)比較忙，就采購(gòu)一周的食物。不要打著出去吃餐館的計(jì)劃，最好都在家里進(jìn)行(或是在公司吃自己做的食物)，關(guān)鍵在于自己控制什么吃什么不吃。
哪些表現(xiàn)證明你節(jié)日攝取了過(guò)多的熱量
春節(jié)期間的大魚(yú)大肉使得葷素失調(diào)，粗纖維攝入太少，缺乏膳食纖維導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減弱，形成習(xí)慣性，可導(dǎo)致肥胖；過(guò)量的脂肪通過(guò)血液循環(huán)沉積皮下，產(chǎn)生肥胖；腸道毒素積存，形成宿便，排毒不暢，繼而引起、食欲不振，皮膚粗糙、色斑沉積；血脂升高，誘發(fā)、糖尿病及心等多種身體不適。
春節(jié)期間怎么減肥？這樣做：
粗糧成新寵
據(jù)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議，春節(jié)幾天的主食應(yīng)該以谷類(lèi)粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí)，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯等，不妨配點(diǎn)咸菜。這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，可以讓那已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。
在調(diào)理腸胃期間，除了以粗糧為主食外，專(zhuān)家還建議應(yīng)該少吃甜食、糖果以及精制的米、面。主要是因?yàn)楣?jié)日期間，每頓飯菜都少不了油膩，大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過(guò)高的情況。因此，此時(shí)應(yīng)該強(qiáng)迫自己多喝水，尤其是多喝開(kāi)水，這樣可以加快胃腸的新陳代謝，減輕大量肉類(lèi)食物和酒對(duì)肝臟的危害。如果嫌開(kāi)水沒(méi)有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。
水果助消化
要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能，水果效果是比較顯著的。要想調(diào)整失衡的消化功能，可以在年后有選擇地多吃水果。如飯后1小時(shí)喝橙汁和木瓜汁，可調(diào)整消化機(jī)能;吃蘋(píng)果和香蕉可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。據(jù)了解，橙汁和木瓜汁能很好地調(diào)整消化機(jī)能，它們都有去熱滯的作用，節(jié)后調(diào)理腸胃不妨多喝幾杯橙汁，或吃木瓜。值得注意的是要在吃完飯1-2小時(shí)后再喝，否則吃飽后立即喝，只會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)。
另外，甜食吃多了，容易引發(fā)胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳發(fā)涼等癥狀，舌苔還容易呈白色。多吃些蘋(píng)果和番石榴可以慢慢減輕這些癥狀，吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹瀉，而蘋(píng)果帶皮吃同樣也有止瀉作用。
除了水果外，還有些小偏方也能起到相同功效。買(mǎi)點(diǎn)金銀花、菊花、木棉花，加點(diǎn)蜜棗煲水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。
綠色蔬菜補(bǔ)維生素
每天暴飲暴食，吃得很多很飽，自以為補(bǔ)充了身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分。其實(shí)不然，很多膳食纖維都在你的大魚(yú)大肉中流失了。專(zhuān)家說(shuō)，這幾天要特別注意膳食纖維的補(bǔ)充。
膳食纖維之所以容易不足，是因?yàn)閿z取的新鮮蔬果不足，再加上節(jié)日期間運(yùn)動(dòng)量減少，會(huì)出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況，所以要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補(bǔ)充足夠的纖維素。纖維素能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助大便排泄。
一日三餐最好用素食慢慢調(diào)節(jié)，早餐是一定要吃菜，像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜最好當(dāng)主食來(lái)吃，這些含有葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維素的蔬菜能和大量的肉、魚(yú)、蛋類(lèi)能取得營(yíng)養(yǎng)的均衡，還具有調(diào)理腸胃的功能。需要注意的是，青菜最好不要切斷，吃的時(shí)候一定要細(xì)嚼才能下咽，這樣可以讓唾液自然地分泌來(lái)幫助消化。
另外，還有一些具有藥用功效的減肥零食：
以下減肥零食均沒(méi)有脂肪、膽固醇，含糖極少，許多還有降血糖和降膽固醇作用，并有醫(yī)療價(jià)值，想減肥的朋友不妨將這些食物替代高油脂、油炸食物。
咸肉和魚(yú)干：如豬肉干、牛肉干、銀魚(yú)干等。
果仁類(lèi)：咸干或咸脆花生、腰果、榛子、開(kāi)心果、生曬或酥制核桃肉、蜜制棗等。
豆制品：如豆腐干、黃豆干、蠶豆干、黑醋大豆等。
涼果：陳皮梅、嘉應(yīng)子、話梅、咸金桔等。
酸水果：楊梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅等。
