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跟鄭多燕學習 你也可以變瘦身女王

來源: 東方養生發布時間:2023-03-15

  風靡亞洲的塑身女王鄭多燕,體重曾達到80公斤!原來她的好身材受益于運動以及維持健康的減肥,在忙碌的工作中也不能忘記做好體型管理,訂制獨特的S曲線。想要健康享瘦,我們就更不能懈怠了!快來看看鄭多燕的9條塑身鐵律,你也可以輕松擁有完美身材。

  1、鐵律:少吃+多動

  我第一次減肥以“悲壯的覺悟開始”,卻以失敗而告終。因為老公說夢話說懷念我以前的身材,我決定開始減肥:采用的是最原始的餓肚子、只吃一種食物、服用減肥藥。這種方法是有一時的效果,但是停止減肥回到正常生活后,就起了反彈現象,后來我也體驗過越減越胖的情況。很多人認為減肥就是減少食量和增加運動二選一,但其實這兩者是要科學結合的。

  2、運動一定要有趣才能持久

  從第一次運動開始,我的體會就是,不管做什么一定要有興趣才能做得長久。我在開發運動方法的時候最多考慮的就是這一部分,“運動一定要有趣才能持久。”我在運動時增加運動量和減少體脂肪同時進行,所以在短時間內可以看到很好的效果。

  其余是作為輔助,做伸展訓練和負重訓練,但也不會超過一個小時。一般一周會有一天做走步、跑步、騎自行車的運動,這種有氧運動雖然也有減少體脂肪的功效,但我看重的是可以幫助提高心肺功能和持久力。

  3、碎片時間運動的方法

  雖然日程經常安排緊張,但每天上午10-11點左右基本上都是我的運動時間,如果出國或者日程實在很忙的話就會調整。很多人抱怨沒有集中的時間運動,利用碎片時間也是不錯的方法,我的經驗是如果產生了想運動的想法就毫不猶豫馬上去做。

  此外,我還會把上樓梯或者做家務等日常活動都當做運動去積極地做。從飛機上下來之后到出口為止會快步走,這樣就能舒緩因為長時間坐飛機而變得僵硬的肌肉。

  4、穿漂亮,讓運動更有趣

  在運動的時候,我會穿得漂漂亮亮的,這是增加趣味的方法。心理狀態左右著人的行動,穿著漂亮的運動服就能更努力、更有趣地運動。關于運動內衣,我會選擇吸汗效果較好的棉質材料。

  5、遵從身體本能吃飯,而不是“飯點”

  我的飲食方式是維持不餓的狀態,隨時吃,每次吃一點點。我包里會經常帶著可以吃的零食,比如方便攜帶的干果和。另外,我會挑對身體有好處的食物,沙拉或者蛋白質,吃這樣的食物,我會盡可能不放料汁,我也是不放的。

  我提倡的飲食方式不是遵從吃飯的時間而是身體的本能。如果在吃飯時間之間吃點健康的零食,在正餐時就不會吃得太多。

  6、最理想肉體=肌肉+脂肪

  我心目中“最理想的肉體”是有一點肌肉也有一點肉感,肌肉太多或者脂肪太多我都不好看。過多的脂肪會讓我們的身材變形,但是適當的脂肪可以使我們抵御寒冷,讓女性的胸、臀部、大腿看起來線條比較減去體重,保持體形更困難。

  我們體內70%的水分,最占重量的也是水分,所以在桑拿房待一段時間出來體重就有所減少,但是如果你喝幾杯水體重又會回來,這種方法絕對不會幫助你減肥。減重最有效的方法就是,讓你的體質變成不易發胖的體質。

  如何變成這種體質?增加你的肌肉量是很好的方法,肌肉量增加了,基礎代謝量就提高了,平時消耗的卡路里就提高了,這種卡路里就是不運動的人也會消耗。

  另外,脂肪就是你吃進去的飲食,如果不變為能量消耗出去的話就會堆積在身體里,不想增加脂肪就要讓體內的營養物質轉變成能量消耗出去,所以我們要做的就是增加肌肉量,減少體脂肪。

  7、瘦身速成課不靠譜

  由于我的勵志瘦身經歷,經常被問到的問題是“有沒有一個月瘦10kg,快速變成模特身材的方法?”我不主張為減肥定下這種難以達成的目標,因為這樣失敗的可能性是很大的。我提倡以平和的心態,堅持“運動會陪伴你一生”的想法,勤勤懇懇地塑身。

  很多人減肥暴瘦之后皮膚和線條會下垂,造成這種結果的原因是只做了有氧運動。有氧運動雖然可以減少體脂肪,但同時也減少肌肉。所以皮膚失去彈力,因為重力的影響造成下垂,所以一定要做肌肉運動,同時要攝取很多蛋白質食品。產生肌肉就能避免發生皮膚下垂的現象。

  8、下決心、定目標會讓減肥有壓力

  要健康地瘦下來,要有樂觀的心態、適當的運動、合理的飲食和有效的纖體產品。我一直反對的減肥方式是一時下決心吃力的減肥,大多數人剛開始減肥的時候都是從下決心、定目標開始的。

  但是這種方式會使人造成極大的壓力,有壓力就會使大腦疲勞,人體就要不斷地給大腦提供營養,供給大腦的營養成分主要是糖分,最終減肥失敗并出現反彈現象。

  9、局部者也應該全身減肥

  我認為局部肥胖的女性,也應該進行全身減肥運動,所以我重視的不是體重,而是自己感受的健康狀態和在鏡子中身材日益變好的自己。

  開始運動之前,請不要認為是為了減少體重,而是為了使自己更健康,你的身體狀況處于最健康的狀態了,就是你的身材變得最完美的狀態。

  鄭多燕的減肥舞相信大家都非常熟悉,那么光靠減肥舞來減肥是不夠的,必須要搭配上飲食,才能達到萬無一失的效果,鄭多燕更是爆出自己的一周減肥食譜,7天減肥食譜幫助你快速瘦身。

  鄭多燕減肥食譜:

周一

  早餐:1份、1碗薏米粥、30克泡水喝。

  中餐:半碗、1盤黃花菜。

  晚餐:1小碗米飯、1份、30克枸杞泡水喝。

  周二

  早餐:飯前5片大黃片、1碗皮蛋瘦肉粥。

  中餐:1碗米飯、1份黃瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝。

  晚餐:1份木耳炒雞蛋、1杯鮮榨胡蘿卜汁1杯。

  周三

  早餐:1只雞蛋、1碗面條。

  中餐:1碗白菜湯、四個薄餅卷烤鴨、1根苦瓜。

  晚餐:1大碗炸醬面、1份煮白菜、一根苦瓜。

  周四

  早餐:早餐可以不吃。

  中餐:1碗飯、炒菜。

  晚餐:1碗飯、炒菜、1個雪梨。

  周五

  早餐:1份三明治、1杯酸奶。

  中餐:15顆小番茄、1份蔬菜湯、1份米糕。

  晚餐:1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥。

  周六

  早餐:1個雞蛋、1杯豆漿。

  中餐:1個蘋果、1份營養湯。

  晚餐:1根香蕉、1份沙拉、1碗米飯。

  周日

  早餐:早餐可以不吃。

  中餐:1份三明治、1杯牛奶。

  晚餐:1個面包、1碗小米粥。


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