減肥瘦身，每個(gè)女性都在努力的事情，今天小編大家?guī)?lái)五日減肥秘訣。跟著小編往下看：
胸部
與腋下相連的大胸肌彈性下降，胸部容易下垂。日常生活中彎腰或單臂支撐身體的習(xí)慣極易使胸部變形。堅(jiān)持胸部運(yùn)動(dòng)，可以使胸部不變形，即使年齡增長(zhǎng)，胸部也不下垂，保持魅力。谷子等可以增強(qiáng)脾臟和胃臟功能，幫助消化，抑制飲食，對(duì)塑造胸部完美曲線效果顯著。
腰部
斜坐在沙發(fā)或椅子上，彎腰坐立的習(xí)慣，會(huì)使肚子彈性下降。小肚子發(fā)胖，肌肉減少，脂肪增加；小肚子下垂，肋間脂肪增加；疏忽管理，身體容易走形。平時(shí)挺直腰部坐立，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，使腰部保持彈性，塑造完美曲線效果顯著。清菊醬等有助于內(nèi)臟循環(huán)，塑造腹部完美曲線。
臀部
臀部比其他部位贅肉更多，下垂速度最快。生活或工作，長(zhǎng)時(shí)間站立或坐立，下身和骨盆血液循環(huán)和運(yùn)動(dòng)量降低，腰和下身極易出現(xiàn)贅肉。平常增加下身運(yùn)動(dòng)，燃燒臀部和小肚子的脂肪。黑豆、紅花籽、海藻、魚醬、大醬等可以保持臀部彈性，塑造完美曲線。
運(yùn)動(dòng)前必須遵守的6項(xiàng)原則
1、每天稱體重
每天在同一時(shí)間稱體重，是檢測(cè)瘦身效果的有力證明。
2、高蛋白、低碳水化合物食譜
保持身體彈性，制定高蛋白和低碳水化合物食譜。高蛋白除了從雞脯肉中攝取，還可以吃豆腐、炒豆、花生等。
3、換小號(hào)廚房用餐具
碗和勺子等餐具換小號(hào)的話，有助于減少食量。吃自助餐時(shí)，選擇兒童餐碟盛餐，是很好的方法。
4、飲食最少20分鐘以上
20分鐘內(nèi)過(guò)快飲食，大腦容易產(chǎn)生飽腹感，容易過(guò)度飲食。20~40分鐘慢慢飲食，可以減少過(guò)度飲食和暴飲暴食。
5、飯后馬上漱口
飯后吃過(guò)甜點(diǎn)不馬上漱口，容易激起食欲。不漱口也可以用口香糖或木糖醇代替。
6、生理期禁止吃甜食
生理期前2周，不少M(fèi)M會(huì)不由自主地愛吃零食。肌肉的纖維組織處于敏感時(shí)期，巧克力等甜食容易產(chǎn)生脂肪團(tuán)。
塑造X完美曲線準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
1、全身左右運(yùn)動(dòng)
雙腿分開肩寬站立，雙臂舉過(guò)頭頂，雙手交叉，左右輕輕移動(dòng)10秒鐘再送氣停止，可以使胳膊、胯、肋骨松弛。
2、雙手交叉背后抬起
雙腿分開肩寬站立，上身挺直，雙手交叉放于身后，再舉起，保持10~15秒，肩關(guān)節(jié)和胸部伸展，有助于上身血液循環(huán)。
3、伸腿運(yùn)動(dòng)
雙腿前后分開，前膝彎曲，后腿盡力伸展，保持15~20秒再換腿。有助于腿部血液循環(huán)，消滅脂肪。
4、肩和大腿伸展運(yùn)動(dòng)
雙腿向兩側(cè)分開站立，雙手放在膝蓋上，肩向一側(cè)膝蓋方向扭轉(zhuǎn)，背和腰挺直，保持10~15秒再換另一邊，反復(fù)做。
5、屈膝運(yùn)動(dòng)
直立，左腿向胸部方向伸展，雙臂抱腿，保持10~15秒再換另一邊，反復(fù)做。
6、大腿伸展運(yùn)動(dòng)
單腿曲于身后站立，同方向手抓住腳背，上身稍微前傾，另一方向手前伸保持平衡，這樣保持10~15秒再換另一邊，反復(fù)做。
美胸運(yùn)動(dòng)
1、啞鈴壓力
①平躺雙臂舉起啞鈴。②雙臂舉起啞鈴向胸兩側(cè)方向畫圓，3分鐘做15~18次，可以使胸部保持彈性。
2、輕舉啞鈴⑴
①直立雙臂上舉彎曲90度，雙手舉起啞鈴。②送氣雙臂向胸部方向伸縮，再深呼吸，再回到初始動(dòng)作，3分鐘做15~18次，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，可以使下垂胸部恢復(fù)彈性。
3輕舉啞鈴⑵
平躺雙臂上舉，手心相對(duì)，舉起啞鈴向側(cè)后方畫圈，胳膊肘彎曲。②注意手腕不要翻轉(zhuǎn)，雙臂帶動(dòng)全身下傾再向上，3分鐘中反復(fù)做15~18次，可以保持胸部?jī)?nèi)側(cè)肌肉彈性，塑造胸部完美曲線。
4、俯臥撐
①雙臂伸開肩寬，腰和背挺直，雙膝臥地。②雙臂彎曲，胸部以下部位可以伸展。注意胸部和腹部不要下降，3分鐘鐘反復(fù)做15~18次，可以塑造胸部完美曲線。
瘦腰運(yùn)動(dòng)
1、啞鈴扭擺
雙膝立于地面坐立，保持腹部緊張，上身稍微后傾，雙手在前方抓住啞鈴。保持腹部和腰部緊張，身體左右扭轉(zhuǎn)，同時(shí)旋轉(zhuǎn)啞鈴，3分鐘鐘反復(fù)做20~25次，視線和身體回轉(zhuǎn)一致，這個(gè)動(dòng)作可以塑造腹部和腰部完美曲線。
2、臀部運(yùn)動(dòng)
平躺雙臂支撐身體，雙腿向上抬起，臀部有上傾感覺，3分鐘反復(fù)做20~25次，可以塑造腹部和全身完美曲線。
3、抬腿
①平躺雙手自然支撐身體，膝蓋彎曲，腿抬起。②臀部輕輕上傾，雙腿抬起，腹部有伸縮感覺就慢慢放下，3分鐘鐘反復(fù)做20~25次，可以塑造腹部完美曲線。
4、側(cè)身彎曲
雙腿分開肩寬站立，一只手握啞鈴，另一只手放在后腦勺上，胯部不要斜向一側(cè)，固定下身，后背挺直，上身向拿著啞鈴的手的方向傾斜，再回到初始動(dòng)作，3分鐘反復(fù)做20~25次，既可以減掉肋間贅肉，又可以保持彈性。
5、彎腰
①側(cè)身躺臥，一只手支撐身體，另一只手放在頭后。②身體和地面呈90度保持重心，上身向下身方向伸展，3分鐘反復(fù)做20~25次，可以塑造腰部完美曲線。
美臀運(yùn)動(dòng)
1、抬起臀部⑴
①平躺膝蓋彎曲立起，向身體方向伸縮。②雙臂支撐身體，骨盆抬起，臀部收縮，保持一會(huì)停下，再回到初始動(dòng)作，3分鐘反復(fù)做15~18次，可以保持臀部彈性，臀部不連續(xù)和地面接觸，效果更好。
2、抬起臀部⑵
①平躺一只腳放在一摞書上，另一只腳向上抬起。②向上抬起的腳如圖所示，踩在書上的腳要用力，骨盆上傾，這個(gè)動(dòng)作雙腿交替3分鐘反復(fù)做15~18次，臀部和全身都會(huì)變得迷人。
3、臀部伸展
①雙臂分開肩寬，手掌著地，膝蓋呈90度彎曲側(cè)臥。②膝蓋向胸部方向前傾，不要彎腰，腹部用力，單腿向后伸展，3分鐘反復(fù)做15~18次，可以塑造臀部和大腿完美曲線。
4、伏臥臀部運(yùn)動(dòng)
①伏臥雙臂支撐上身，雙腿并攏抬起。②臀部用力，雙腿向兩側(cè)分開，再回到初始動(dòng)作，3分鐘反復(fù)做15~18次，可以保持大腿和臀部彈性。
