許多人想要減肥卻苦于找不到適合自己的減肥方法，接下來(lái)小編就給各位推薦一些值得嘗試的減肥小技巧。
適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練
適當(dāng)適度的力量訓(xùn)練有助于我們肌肉的養(yǎng)成。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間
很多人都喜歡長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，這樣的高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)難免會(huì)讓自己覺(jué)得更累。所以小編建議每天跑步的距離或時(shí)間不變，將之分為兩個(gè)階段進(jìn)行，可以早上運(yùn)動(dòng)一部分，晚上再練完另一部分，這樣可以有效的增加熱量的消耗。
多散步
堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
不要喝酒
喝酒會(huì)影響減肥。首先，酒精的熱量很高，在正餐之外喝了高熱量的酒精飲品很容易使得攝入熱量過(guò)高，直接影響減肥。其次，研究顯示，喝酒時(shí)通常也伴有進(jìn)食過(guò)量的情況，這更增加了熱量攝入過(guò)高的幾率。第三，根據(jù)研究顯示，人體在飲用酒精飲品后會(huì)停止消耗脂肪，而待酒精帶來(lái)的熱量消耗完成后才會(huì)繼續(xù)。如果你實(shí)在忍不住，建議只喝一小杯酒。
多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和，并要保證一日三餐。
保持的心里狀態(tài)
情緒，對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，用“至關(guān)重要”來(lái)形容一點(diǎn)都不過(guò)分。用“至關(guān)重要”這么重的詞匯來(lái)評(píng)價(jià)情緒在減脂中的作用，原因有二：1.情緒問(wèn)題一旦發(fā)威，不僅可以完全中斷減脂，還能徹底的帶走已經(jīng)獲得的減脂成果；2.情緒問(wèn)題沒(méi)有得到應(yīng)得的重視，連1%的程度都沒(méi)有，如果有一天所有人都知道情緒對(duì)減脂的作用，也許情緒這個(gè)點(diǎn)對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)就算不上“至關(guān)重要”，只能算“很重要”或者“比較重要”而已。
