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7款低熱量減肥食譜,想瘦你就多吃點

來源: 東方養生發布時間:2023-03-15

  想迅速有效減肥,低熱量食譜必不可少。減肥不是只能吃水果和白開水,有很多美味的食物其實也是低卡吃了不發胖的。有哪些可以瘦身的低熱量的食物呢?

 

  1、鮮山楂

  吃法:每日飯后嚼3~4枚鮮山楂。也可吃山楂片、山楂條、山楂糕等加工制品。

  功效:除具有消積化食、開胃和中的作用外,還可以防治高血脂、高血壓、冠心病。

  tips:用鮮山楂煮水喝也有同樣作用。

  熱量:40卡。

  2、海帶粉

  吃法:將海帶洗后曬干碾成粉末,每日3次,每次5克。連服1~3個月。

  功效:對肥胖癥有療效。

  熱量:30卡。

  3、醋豆

  材料:黃豆500克,醋250克,白糖少許。

  做法:挑選好的豆子,用清水洗凈,撈出后晾干,然后用炒鍋炒熟,倒人干燥的空瓶內,約占瓶子的1/3,再倒入醋,蓋上蓋子,放在陰涼處,一周后即可食用。

  功效:本品是民間作為治療便秘的良藥。現發現其不僅是健康和減肥的上品,還可以治療高血壓、肥胖病、糖尿病等。

  tips:若不喜歡吃酸,可以放一點蜂蜜或白糖。每天吃一些,如果有輕微腹瀉則減為一匙分多次食用。

  熱量:300卡。

  4、芥菜拌豆腐

  材料:芥菜250克,豆腐100克,香油12克,精鹽、味精各適量,姜末少許。

  做法:將豆腐切成小方丁,用開水略燙,撈出盛在盤內;薺菜用開水焯一下,涼后切成細末,撒在豆腐上,加精鹽、味精、姜末調勻,淋上香油即可。

  功效:薺菜有涼肝止血、利濕通淋的作用,適宜水腫的肥胖者食用,此外,對高血壓也有很好的療效。

  熱量:60卡。

  5、涼拌芹菜

  材料:芹菜500克,海蜇皮(水發)150克,精鹽、味精、醋各少許,小蝦米3克。

  做法:芹菜去葉除粗筋切成3厘米長的段,在開水鍋中燙一下,瀝干。蝦米泡好。海蜇皮泡好洗凈。切成細絲,將芹菜、海蜇絲、蝦米一起拌和均勻,同時加醋、精鹽、味精拌勻即可食用。

  功效:平肝清熱,祛風利濕。

  熱量:36卡。

  6、蝦仁炒蛋

  材料:蝦50克,香菇1朵,胡蘿卜、四季豆各40克,雞蛋1個,白糖1小匙,醬油1/2小匙,精鹽少許,高湯1/2大匙,油1小匙。

  做法:將蝦去殼及泥腸,香菇切四片,胡蘿卜切塊燙熟。四季豆去筋燙熟切小段。雞蛋打散,放入各種佐料,混合均勻。油加熱,放入蝦仁炒至變色后,倒入香菇、胡蘿卜、四季豆等蔬菜拌炒。最后將調好的蛋汁倒入,攪拌到半熟狀即可。

  熱量:96卡。

  7、油淋魚片

  材料:白肉魚70克,檸檬汁、蔥花、色拉油、精鹽、胡椒粉各適量。

  做法:魚切薄片擺盤中。色拉油、檸檬汁大半匙,精鹽、胡椒粉各少許,依次淋在魚片上,撒上蔥花即可食用。

  熱量:112卡。


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