年末各種聚餐應(yīng)酬。想跟親朋好友們享受美食，卻又怕吃得過量而長胖，這是不是每到節(jié)日你最糾結(jié)的問題呢，不過現(xiàn)在有幾招能讓你過節(jié)放心吃，又不會讓減肥計劃功虧一簣，下面就來學習下如何“大餐補救”吧。
餐后來杯黑——提速代謝
一杯100克的只有2.55千卡的熱量。所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。黑咖啡還能有效的排出身體水腫和利促進心血管循環(huán)的作用。很多明星都在清晨喝一杯咖啡來消除水腫。另外，在高溫煮咖啡的過程中，還會產(chǎn)生一種抗氧化的化合物，它有助于抗癌、、甚至有防止心血管疾病的作用，可以與水果和蔬菜媲美。
咖啡瘦身的要訣
1.不要加糖：如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。
2.熱咖啡比有效：熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量。
3.淺度烘焙的咖啡最有效：烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但含量比較少，不利于，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。
下兩餐飲食清淡、盡量吃素——平衡熱量和營養(yǎng)
在大餐過后的兩餐，要盡量吃得清淡一些從而減輕身體負擔，例如昨晚吃了大魚大肉，今天早餐和午餐就要注意少油少鹽。因為吃素或飲食清淡能有效緩解“大餐”中的油膩，富含纖維素的蔬果能有助于倡導快速消化，達到通便減脂的效果。
建議大餐后食譜
早餐：無糖豆?jié){+水煮蛋
午餐：蔬菜沙拉(注意減少)+面包2片
喝足夠的水——有利脂肪分解
在大餐后一定要攝入足夠的水分，這樣可以幫助減輕體重。因為人體沒有水分的參與，脂肪的分解就不能正常進行。另外，體內(nèi)水分減少，腎臟功能就不能達到正常發(fā)揮，處理體內(nèi)毒物的任務(wù)就會落在肝臟上。而肝臟另一功能是參與體內(nèi)能量代謝，當體內(nèi)水分少時，肝臟分解脂肪的功能就會受到影響，所以在大餐過后一定要多喝水！
喝對時機減肥更有效
清晨：清早喝水能夠減掉大肚腩，在早上吃早餐的時候，先喝一杯溫白開水、淡水或者是加了纖維素的水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動功能，把我們在夜晚積累體內(nèi)的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
餐前：在吃飯前喝水能減小我們的胃口，在進餐前喝杯水，能夠增加飽腹感，并減少食物的攝入量，胃口自然就小了。
下午：在下午的時候，人感到正疲憊和倦怠時，想攝入高熱量的食物，這個時候，我們可以喝一杯蜂蜜水來驅(qū)散這種疲憊的情緒，也很好的控制想吃東西的欲望。這樣也能減低了你的食欲，在吃晚飯的時候，你就不會吃太多了。
按摩腸胃——排毒促消化！
及時排除大餐過后體內(nèi)的有害物質(zhì)及過剩營養(yǎng)，保持五臟和體內(nèi)的清潔，就能保持身體的健美和肌膚的美麗。按摩腹部能有效幫助排除體內(nèi)毒素，下面就教大家如何按摩腸道促進排毒的手法。
大腸按摩方法：深揉壓法。按照順序按壓圈中大腸的1-5點處，按住大腸以及小腸5點，大腸2及大腸4兩點，以指腹推進肋骨下方，大腸3位于肚臍正上方四指處。
小腸按摩方法：輕壓法。沿著小腸方向依序按壓圈中的1-5點，以肚臍為中心點，在四周的2-3公分距離處，輕輕按壓。如果指腹感覺到按壓處較硬，可以定點壓揉。
乙狀結(jié)腸按摩方法：加強按摩法。順著大腸的走勢，也就是大腸5順勢往下，那個位置就是乙狀結(jié)腸了。為了預防排泄物堆積，可加強按壓這邊。
腸道按摩的基本姿勢：平躺，雙手五指并攏張開，四指重疊，以上手壓住下手手指前端的關(guān)節(jié)，推動下手指腹輕輕按摩腹部動作，按壓住分段按摩點后，固定在分點處輕輕按揉！
運動——消耗多余熱量
那么在大餐后適于做一些什么健身活動呢？健身專家建議，做些有氧運動和無氧運動都可以，在家就可以做。有氧運動最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項運動都非常簡單而且有效，注意每次運動時間為30～40分鐘。
★仰臥起坐練習
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。20個/組，每次三組;。
★舉啞鈴
主要做手臂收緊練習，15～20個/組，每次三組。
提醒：沒有啞鈴，家里的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替，只要你記著別偷懶，堅持就是勝利。
