為什么有的人輕輕松松就能揮別腩，而你用盡十八般武藝仍然擺脫不了的夢(mèng)魘，只能任由體內(nèi)脂肪含量不斷攀升？其實(shí)肥胖并非不可戰(zhàn)勝，只是你沒有掌握游戲規(guī)則，才會(huì)進(jìn)入的死胡同，甚至愈減愈肥。想想看，你是不是對(duì)體重?cái)?shù)字極為苦惱，常因?yàn)槊宛I兩三天后體重下降一公斤而欣喜若狂！小心了，你可能已經(jīng)陷入“體重陷阱”。想要掌握瘦身制勝權(quán)，你必須繞過體重給你設(shè)下的陷阱。
體重越大意味著越胖？
你有沒有過這樣的經(jīng)驗(yàn)：兩個(gè)同樣身高的女孩，一個(gè)體重50公斤，另一個(gè)體重52公斤，可是那個(gè)52公斤的女孩看上去比50公斤的女孩更苗條。或者你去健身房鍛煉一個(gè)月后體重不降反增，可朋友們卻說你看上去瘦了。這是為什么呢？
其實(shí)道理很簡單，因?yàn)橥润w積肌肉的重量是脂肪的5倍之多！所以，當(dāng)一個(gè)人體內(nèi)脂肪含量低而肌肉量多時(shí)，看上去就會(huì)結(jié)實(shí)而纖細(xì)；相反，一個(gè)體內(nèi)脂肪含量高而肌肉少的人，也許體重并不重，看上去卻并不苗條。尤其是在進(jìn)行密集的無氧鍛煉后，體內(nèi)脂肪被消耗，而肌肉量也相應(yīng)增加，在這段時(shí)間里，你的體重說不定就會(huì)稍稍上升。所以，別因?yàn)槟愕捏w重比她低就沾沾自喜，很可能在外人眼里，她看上去比你身材好多了。
減掉體重等于減掉脂肪？
體重下降兩公斤，體內(nèi)脂肪就真的減少了嗎？未必！人體內(nèi)有60％-70%的重量是水分，而水分是減肥過程里最容易被消耗的，所以可別高興得太早，因?yàn)榭焖贉p重并不一定代表體內(nèi)脂肪含量變少了，極有可能會(huì)因多喝幾杯水又迅速返彈回來。現(xiàn)今，體重已不再是衡量肥胖與否的唯一標(biāo)準(zhǔn)，而體脂肪率才是更精確掌握健康的指標(biāo)。
體脂肪率就是指身體成分中，脂肪組織所占的比率。成年女性的體脂肪率應(yīng)該在17%-24%之間，過高的體脂肪率不但會(huì)導(dǎo)致肥胖，更會(huì)導(dǎo)致、等慢性疾病。因此若想清楚知道被你減去的到底是什么，就應(yīng)該以體脂肪率來判定，這絕對(duì)比固執(zhí)于體重機(jī)上的1公斤更有意義。
如何測(cè)量體脂肪率？
體脂肪率要通過體脂測(cè)量器才能有效地檢測(cè)出來。如果你在健身房鍛煉，那么健身房里身體成分測(cè)量儀就能夠測(cè)出體脂肪含量。而現(xiàn)在，市場(chǎng)上也出現(xiàn)越來越多便攜式的家用體脂測(cè)量器，能幫助你隨時(shí)掌握自己的體脂肪率。
減少體脂肪有妙招
1.如果你還在用動(dòng)物油做飯，那么趕快換成油或油吧，因?yàn)閯?dòng)物油里面的飽和脂肪酸會(huì)讓人發(fā)胖，而或里面住著對(duì)人體有益的單元不飽和脂肪，這種脂肪個(gè)性中庸，能夠恰到好處地降低壞、維持或提高好膽固醇，而且不會(huì)在體內(nèi)累積脂肪。
2.一定戒掉油炸食品和膨化類零食，高糖的食物也不例外，糖分不僅會(huì)引發(fā)脂肪增長，更會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞慢性炎癥，使肌膚老化。
3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠提高身體基礎(chǔ)代謝指數(shù)，當(dāng)代謝變快時(shí)，體內(nèi)就不會(huì)有過多脂肪堆積。肌肉代謝是基礎(chǔ)代謝中最消耗能量的部分，所以提高基礎(chǔ)代謝的捷徑，就是增加肌肉代謝。而要增加肌肉代謝，器械類的無氧運(yùn)動(dòng)是很有效的。用這種方法增加基礎(chǔ)代謝，接著進(jìn)行散步等的有氧運(yùn)動(dòng)，也能提高體脂肪的消耗效率。這樣一系列的過程實(shí)踐下來，就能實(shí)現(xiàn)對(duì)身體不造成負(fù)擔(dān)和害處的有效的減肥。
