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5款低脂美味減肥沙拉,能吃出纖瘦身材

來源: 東方養(yǎng)生發(fā)布時(shí)間:2023-03-15

  晚餐是不吃不行的,但是又怕攝入過多熱量,影響減肥大計(jì),那么減肥沙拉是最好的選擇。

  金槍魚減肥沙拉

  材料:罐頭金槍魚、蘑菇、圣女果、蘆筍、沙拉醬。

  做法:

  1、將蘆筍切成小段,圣女果對半切開,蘑菇切片。切好后用開水焯一下斷生。

  2、將焯好的材料放入碗中,再加入金槍魚與沙拉醬,攪拌均勻。

  3、拿出另一個(gè)碗,墊上洗干凈的生菜葉,倒扣伴好的沙拉即可。

  金槍魚減肥沙拉不容忽視的瘦身功效:

  金槍魚肉中所含氨基酸齊全,人體所需8種氨基酸均有,還含有多種礦物質(zhì)和微量元素,是現(xiàn)代人不可多得的健康食品,配上促進(jìn)消化的蘆筍、養(yǎng)顏抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇,瘦身效果一級棒!

  雜果酸奶減肥沙拉

  材料:香蕉半條、水蜜桃半個(gè)、火龍果半個(gè)、奇異果一個(gè)、酸奶一杯。

  做法:

  1、將所有材料去皮、洗凈,切成粒狀,一同放進(jìn)碗中。

  2、淋上酸奶,一款美味又營養(yǎng)的減肥沙拉就做好了。

  瘦身功效:

  香蕉是營養(yǎng)豐富的腸胃調(diào)節(jié)飲品,能預(yù)防便秘,而且容易令人有飽腹感,與火龍果、奇異果完美搭配,再加上口感濃郁的酸奶,風(fēng)味獨(dú)特。

  草莓鮮果減肥沙拉

  材料:草莓若干,蘋果一個(gè),香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜適量。

  做法:將草莓、蘋果洗凈切塊,香蕉切成小段,與酸奶混合,加入適量蜂蜜。

  功效:草莓和蘋果里面都含有大量果膠,可以清潔腸胃;香蕉可潤腸通便,對治療便秘有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養(yǎng)顏的佳品。所以說,草莓鮮果沙拉也是一款非常值得嘗試的減肥沙拉。

  木瓜減肥沙拉

  材料:木瓜一個(gè)、果仁少許、枸杞少許、蜂蜜、檸檬汁。

  做法:

  1、將木瓜去皮后擦成絲。

  2、加入檸檬汁腌制幾分鐘,這樣做可去掉木瓜的澀味。

  3、加入兩匙蜂蜜攪拌均。

  4、將果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。

  芒果優(yōu)格減肥沙拉

  材料:原味低脂優(yōu)格一罐、芒果半個(gè)、檸檬汁適量、西洋芹兩片、紅甜椒半個(gè)、黃甜椒半個(gè)、小黃瓜一條、水煮蛋一個(gè)、鹽少許、黑胡椒粒少許。低脂優(yōu)格是做減肥沙拉的好選擇,美味低熱量又健康,加入的芒果、芹菜、黃瓜和雞蛋都是一些減肥的食物,并且容易增加飽腹感,可以選擇在早餐的時(shí)候吃,平時(shí)也可以當(dāng)零食吃。

  做法:

  1、西洋芹刨除外層粗纖維,洗凈切長條狀,煮少許水川燙芹菜,取出泡冰開水。

  2、紅黃甜椒分別洗凈切長條狀,小黃瓜洗凈對切開切長條狀,白煮蛋去殼對切開。

  3、西洋芹、小黃瓜、紅黃甜椒分別擺放盤子四邊,中間放置水煮蛋。芒果加優(yōu)格一起放果汁機(jī)打成優(yōu)格醬汁,滴上適量檸檬汁,優(yōu)格醬淋在準(zhǔn)備好的蔬菜上。

  4、水煮蛋上灑少許鹽巴、黑胡椒粒,優(yōu)格比較濃稠量也太少可能不好打??梢约由僭S優(yōu)酪乳一起打,或者芒果切丁放在過濾網(wǎng)上,用湯匙擠壓成泥,再加入優(yōu)格,這種做法會有果粒。不愛芒果,可以換上其他喜愛的水果!


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