四月不減肥，五月徒傷悲。對于超重和肥胖的人來說，這個季節再不減肥，到了夏天，一身肥肉藏都沒法藏。
我國專家在公認的眾多減重膳食方案中只推薦了3種：限能量平衡膳食模式、高蛋白膳食模式、輕斷食膳食模式。而輕斷食膳食模式中，最容易堅持的5+2輕斷食法，非常值得不想要通過運動減肥的人學習。
首先，什么是輕斷食？
輕斷食又被稱作是間歇性斷食，劃重點：輕斷食不是不吃，而是有那么幾天少吃。輕斷食實際上是一種全新的健康減肥膳食方式，不同于節食，它實際上是給身體留出自我調節的時間，也有專家稱之為“躲過大腦監控的斷食方式”。而5+2輕斷食就是有5天相對正常吃飯，2天相對少的飲食。《中國肥胖預防和控制藍皮書》中指出：“5+2輕斷食”可以改善體重和代謝，沒有嚴重的不良反應，易于長期堅持。
5+2輕斷食法是一周選擇兩天進行輕斷食，一般選擇間隔兩天，因為只間隔一天，大腦還沒反應過來，你還會覺得餓，不容易堅持下來，而間隔兩天就會大大降低這種感覺。
5+2輕斷食怎么吃？
事實上。5+2輕斷食也并不是說在那5天想吃啥就吃啥，而是那五天相對正常，每天可以攝入1500-1800大卡左右的食物。什么概念呢？每100g米飯約為116大卡，每100g豬瘦肉約為143大卡，每個蘋果約為85大卡，這么算下來，只要你在這五天不過分油膩，正常吃飯都是可以的。斷食的2天，女士可以攝入500大卡左右、男士可以攝入600大卡左右的食物就足夠了。
另外，輕斷食沒有統一的標準，有可能有的人適合一個星期進行一次，有的人卻適合一個月一次，要自己身體的情況來定。減肥一定要量力而為，極端的節食只會對身體造成傷害。進行減肥前必須先了解清楚自己的身體狀況，感覺自己有任何的不舒服就該停一停。
