《黃帝內經》記載：“春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎”，意指人們要順應天時，根據不同的季節來養護我們的臟腑，以達到養生的目的。而現在正值初冬，冬季對應的是腎臟，正是開始養腎的最佳時間。你知道冬季應該怎么養腎補腎嗎？一起來看看。
注意足部保暖
寒從腳起，足部保暖是很好的養腎方法。中醫經絡講腎經起于足底，人的腳如同樹的根，冬季最容易氣血不通的地方就是腳，平時注意不要將雙腳正對空調或者電扇，不要光腳在潮濕的地方行走，可以每日用溫水或者中藥泡腳，早晚堅持揉搓腳心，穿柔軟透氣性好的鞋襪。
進食溫熱食物
寒氣內應腎。“腎為先天之本”，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年儲存一定的能量，因此冬季養腎至關重要。人體攝入的食物大約50%用于維持體溫，天冷時適當吃一些高熱量的食物，比如牛羊肉、雞蛋、花生，增加生姜、大蒜等調味料的使用，喝一碗熱粥，都可以起到防寒的作用。
運動鍛煉
冬天進行適合自己的體育鍛煉，不僅可以舒展筋骨，還可以促進血脈的暢通無阻，增強體質，提高腎友的心肺功能，改善腎友的睡眠質量、改善疲勞狀態。空氣污染嚴重時可在室內聽音樂進行瑜伽、八段錦、散步等鍛煉。
養腎補腎如何食補
1.黑芝麻
黑芝麻性平味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發、脫發、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。《本草綱目》稱，服用黑芝麻一年身面光澤，兩年白發返黑，三年齒落更生。中醫學認為，黑芝麻能益肝、補腎、養血、潤燥、烏發、美容，是極佳的美容食品。
黑芝麻磨成粉吃，有利于吸收。不可過多食用，每天不可超過一大匙。
2.黑木耳
黑木耳是極好的防癌食品，由于其纖維素含量極高，能很好地清除血管內的垃圾和致癌物質，預防心腦血管疾病，并且稀釋大腸中的致癌物質，有助于預防大腸癌。黑木耳還有調節血糖、降低血液黏稠度、降低血膽固醇的作用。吃黑木耳可以補腎固精、利尿消石，常用于腎結石等癥。
3.黑米
米中的珍品黑米，也被稱為黑珍珠，含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、補精、健脾等功效。
中醫認為黑米有顯著的藥用價值，古農醫書記載：黑米滋陰補腎，健脾暖胃，益精等功效；可入藥入膳，對頭昏目眩、貧血白發、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效尤佳。長期食用可延年益壽。
現代醫學也證實，黑米具有滋陰補腎，健脾暖肝、補益脾胃等療效。由于黑米所含營養成分多聚集在黑色皮層，故不宜精加工。黑米不容易煮爛，所以在煮前最好能先放水里浸泡一晚，消化功能弱的老人和幼兒要少吃。
