哺乳期通常可以適當的吃一些豬蹄、瘦肉、魚肉、新鮮的水果蔬菜等，保證身體營養均衡，有利于乳汁分泌。女性在哺乳期一定要注意補充營養，多吃一些富含蛋白質、維生素的食物，可以補充身體所缺的各種營養，有利于促進乳汁分泌，提高乳汁質量等。
哺乳期吃什么好
1、富含蛋白質的食物
蛋白質是身體代謝的基礎物質，在平時的生活中可以吃魚肉、雞肉、雞蛋以及牛奶等富含蛋白質的食材，哺乳期的女性也可以食用排骨湯、鯽魚湯、烏雞湯等食材，有一定的催奶、補充自身需要的營養成分的作用。
2、富含維生素的食物
維生素也是身體所必需的營養，可以在醫生指導下吃蘋果、香蕉、火龍果等水果，能夠補充豐富的維生素和膳食纖維，具有一定的促進胃腸道蠕動，改善哺乳期便秘的作用。
3、富含礦物質的食物
哺乳期的女性還可以吃一些核桃、開心果、瓜子仁等食物，這些食材中的礦物質含量較高，也可以補充一定的不飽和脂肪酸，對胎兒的發育有一定的好處。
哺乳期的注意事項
1、生活調理
科學規律作息，保證充分睡眠，保持心情愉悅、平穩，有利于維持內分泌穩定，對于促進乳汁分泌有一定的好處。
2、飲食管理
進行母乳喂養的女性，每日食物攝入的總能量要比非孕期增加20%～30%，才能滿足哺乳所需，尤其要保證蛋白質、脂肪、鈣、鐵的攝入。同時飲食中應有足夠的蔬菜、水果及谷類，食用易下奶的食物，比如烏雞湯、鯽魚湯、排骨湯等。另外，有許多食物和藥品本身具有退乳作用，如豆豉、麥芽、神曲、麥乳精等，在使用時應加以注意。
3、排空乳房
如果進行母乳喂養的女性已經恢復工作，在工作期間，要定時使用吸奶器排空乳房，以促進乳汁分泌，同時避免乳汁淤積造成乳房脹痛。吸出的乳汁要合理地存放，并在保存期限內喂養嬰兒。
4、正確哺乳
母乳喂養時，嬰幼兒要將乳暈也含到口腔中，吮吸時會刺激蒙氏結節，促進乳汁分泌。需注意，乳腺的乳管匯集于乳頭，如果單純含接乳頭，不僅不利于乳汁分泌，還會使已經分泌的乳汁無法排出。
需要提醒的是，母乳喂養可以增強嬰幼兒的抵抗力、幫助抵抗感染，并且可以節省經濟花費、增進母子感情、促進產婦的身體恢復、預防乳腺癌和卵巢癌。因此，建議女性盡量延長母乳喂養的時間。
