夜宵，是很多加班和熬夜的人群經常會進行的一種習慣。當大家吃完夜宵之后，很多的朋友就會選擇休息，其實這樣會導致腸胃分泌胃酸的能力減弱，從而因為腸胃不適癥狀的出現。所以如果大家想要吃夜宵的話，就要知道吃完夜宵后怎樣快消化，這對我們的腸胃健康是有幫助的。
吃完夜宵后怎樣快消化
1.盡量不立即躺下：避免馬上躺下有助于防止胃酸反流。盡量在吃完飯至少兩小時后再去睡覺。
2.空腹喝水：喝水可以加速食物在消化道的移動速度，促進消化。
3.走走：走動有助于加快食物在腸道中的移動速度，推動消化過程。并且可以幫助燃燒部分卡路里。
4.不要過度運動：飽餐后馬上劇烈運動可能會引起胃部不適。
5.吃一些能助消化的食物：例如全谷類食品、香蕉、低脂奶制品等，它們都含有豐富的纖維，有助于腸道健康。
吃夜宵四大注意事項
1、適當地補充能量即可，不要把夜宵當做正餐來吃：面包片和粥是比較好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。
2、夜宵與睡眠之間隔的時間一定要計算好：兩者之間不要離的太近，應該休息一兩個小時再躺床上。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相當影響睡眠質量。
3、夜宵占全天進食的份額不要超過1/5：品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點點水果。
4、不要太咸：這點非常重要，除了會造成你想不停地喝水之外，還會導致水分難以排出，造成早晨起來面部腫脹。
正確吃夜宵三大原則
1、最佳選擇：湯、粥、麥片
宵夜吃什么好呢?別以為方便又快捷的快食面一定是首選。有的人可能認為，快食面方便又簡單，吃這個一定不容易胖。
其實，快食面的含油量非常高，營養又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂，對于要保持窈窕身段的你，應該避之不及，更不敢把它們當宵夜啦!
晚餐宵夜都不應該吃味道過于濃重的食物，而湯和粥的口味都比較清淡，利于消化，粥湯里都含有大量的水分，喝了特別容易有飽脹感，不會過量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳選擇。
糙米和麥片都有豐富的營養，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命a、b群，和女性最需要的鐵質和葉酸，有的麥片還標榜無糖，最適合那些既要keepfit又要補充營養的女性。
2、注意量：
≤1碗湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次為計量標準，即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。
3、特別叮囑：吃完宵夜1小時后才睡覺
雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上躲近被窩，食物會全部囤積在胃里，也會引起發胖。所以，建議你還是在吃完宵夜1小時后才上床睡覺吧!而且睡決覺前吃宵夜對于胃部健康有一定的影響，睡覺時候還會因為食物到導致失眠等想象出現。
宵夜習慣其實并不是一個好習慣，長期有宵夜習慣的人大多數都有胃部不適的問題出現，長期堆積下來對健康影響非常不好，甚至容易惹胃癌，因此建議宵夜族們盡量改掉這個不良的習慣。
