日常生活中，很多的肥胖患者使勁渾身解數，依舊是逃脫不了肥胖的困擾，其實想要減肥沒有反彈，日常清除腸道，緩解便秘是關鍵的一環，健康的飲食習慣，以及生活習慣。
多久不大便才是便秘
注意緩解便秘的方法，注意排便的習慣，一般認為正常人由攝入食物，經消化與吸收到形成糞便排出體外約需要24～48小時，若超過48小時即可視為便秘。但隨食物成分不同，各人的飲食及排便習慣不同，間隔時間可有很大差異。一般每日一次，起床后或早飯后排便。有人習慣于2～3天排便一次，有人4～5天甚至更長時間排便一次，卻不感覺排便困難，排便后有舒適與愉快的感覺。因此，不能只按排便次數多少來確定便秘，應按各人的排便習慣來確定。只要排出通暢，無痛苦，就不能算是便秘。
注意便秘的癥狀，了解便秘，及時的治療。現代便秘的概念是：便秘是多種疾病的一個癥狀，一般表現為：大便量太少、太硬、排出太困難，合并一些特殊癥狀，如長時間用力排便、脹感、排便不盡感，甚至需用手法幫助排便，7天內排便少于2次或長期無便意等。
治便秘小訣竅：
魔芋+蜂蜜
魔芋+蜂蜜，清理腸道，讓你遠離便秘。把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便秘。
早起一杯冷開水
也是可以適當的喝一些水，有助于腸道。早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2-3杯冷開水，即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之后引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。
西梅汁
研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便秘。很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時，由于西梅汁能夠促進排便排毒，港臺地區的很多女性稱它為“苗條汁”。
多食含有大量纖維的食物
多吃纖維含量較高的食物，有助于健康。成年人每日要攝入20至35g的膳食纖維，便秘病人則至少30g。那么，哪些飲食含有大量膳食纖維呢？果蔬與粗雜糧中包含較多的膳食纖維，例如、、韭菜、蘋果等。
形成做運動的習慣
經常的運動，有助于健康。運動不但有利于心臟，并且還可增進腸蠕動，增加腸液分泌，進而能夠增強便意，軟化糞塊。除了各項運動之外，大笑也能夠達到讓腸子『運動』的功效，與此同時還能夠緩解緊張的精神，所以也能夠達到緩解便秘的功效。
增強便意，定時排便
也是應該注意定時的排便。生活中，很多人早已習慣了方便時才上衛生間，而不但是依照身體內的反應。但是，忍便會漸漸造成便秘。科學的方法是，每天在固定時間(最好是早上)排便，不管有無，都在3至5分內結束，久之，則會形成規律。
想要減肥，日常合理的飲食習慣，以及清除腸道，都是較為有效的方法，緩解日常不適的癥狀，都是效果較為明顯的，想要瘦，想要減肥，這些就一定要記住。
