減肥最王道的方法就是管住嘴，邁開腿。沒錯，減肥時，少吃點是肯定的，因為會肥胖的人，都是因為之前管不住嘴而發胖。很多人都發現，少吃食物之后，大便也不順暢了，而且出現了便秘的情況。這個時候我們應該多吃一些富含纖維素的食物。
纖維是人體需要以無痛方式消化和沖洗掉所吃食物的主要營養劑之一，如果纖維攝入量少就可能會造成便秘，養成每天在飲食中包括大量高纖維飲食和大量水分的習慣。多吃新鮮的水果和蔬菜，高纖維谷物，全麥面包。
哪些食物最富含纖維素：
1、梨
最好的天然瀉藥之一，可緩解大便通過腸道的運動。一個梨每個水果提供約5.5克的膳食纖維。水果不僅富含纖維，而且還是維生素C的極好來源。
2、花椰菜
花椰菜富含纖維，有助于排便。屬于十字花科蔬菜家族，具有出色的防癌特性。最好吃生蔬菜，因為煮蔬菜減少其纖維含量。
3、亞麻籽
這些種子富含omega-3脂肪酸，并且富含纖維，可以空腹食用。
如果選擇亞麻籽作為便秘藥物，則應記住亞麻籽油與實際的亞麻籽有所不同，后者可作為整粒或壓碎的種子出售；亞麻籽油不是便秘的治療方法。
4、胡蘿卜
健康的纖維飲食中的生胡蘿卜富含纖維，可以改善大便運動。
5、豆類
豆類不僅含有膳食纖維，而且還富含鐵和蛋白質，可促進孩子的健康成長和發育。
鷹嘴豆具有堅果味，每杯含11克纖維。豆類還含有較高水平的鐵，植物蛋白和維生素B6。至關重要的營養物質可增強孩子的神經系統功能。
6、桃子
新鮮的桃子都是纖維的良好來源。桃子是充滿纖維的美味水果。
7、全麥面包和谷物
減肥的飲食中應包括一些全麥，例如大麥，燕麥，大米，玉米和小米。全麥面包或脆面包可以調節孩子的消化系統疾病，并促進腸道健康。全谷物谷物是礦物質，健康的維生素和植物化學物質的極佳來源。
8、燕麥片
燕麥是富含天然纖維的食物，還含有復雜的碳水化合物，鐵，蛋白質，鋅，硒和硫胺素。一杯煮熟的燕麥可為給你提供近166卡路里的熱量和4克纖維。
9、糙米
遠離那包白米，它的所有谷物中纖維含量最低。選擇糙米，糙米纖維更多，更健康。與白米相比，糙米的膳食纖維含量高。單杯糙米飯含有近3.5克纖維。
10、酪梨
酪梨是一種熱帶水果，主要產于中美洲和南美。除膳食纖維外，還富含鉀，葉酸，維生素E和有益于心臟健康的單不飽和脂肪。
