夏天的腳步越來越近了，街上的人穿的越來越少了，悄悄的問一嘴，你的體重下去了嗎？最近有很多人問小編，減著減著就遇到了效果不明顯甚至是停滯的時期，這個時候該怎么辦呢？
什么是停滯期？
你可能不知道，當你減肥的時候，如果吃太少，身體會流失比較多的肌肉，每月減肥超過8斤，流失肌肉的比率會大幅度增加。然而，肌肉是消耗熱量的重地，體重減下來后減肥的速度也跟著慢下來，這就是有名的“停滯期”。
怎么知道自己是不是到了停滯期？
如果你的體重、腰圍或者是體脂已經連續好幾天都沒出現下降的趨勢，而你的運動、飲食較之前也沒有發生太大的改變，那么這個時候你可能就遇上了減肥的停滯期。
該如何突破停滯期？
保持運動狀態
要突破減重停滯困境，關鍵在于身體的基礎代謝率(BMR)。因為人體有自然控制機制，在體重下降時，身體的代謝率也跟著下降：建議可以透過運動提高基礎代謝率，增加肌力運動，加速熱量消耗，體脂自然也會跟著下降。基本上，年紀大、久坐少動、熬夜作息不正常，都是讓基礎代謝率低落的主因，但只要維持良好的運動習慣，便能有效提高基礎代謝率。減重過程一定會遇到停滯期，保持輕松愉快的心情，正確減重，一定可以突破停滯期。
增強運動量與時間
千萬不要再以之前的運動強度來要求自己了，因為它已經完全被身體所適應。
你現在所要做的就是將原有的運動量和時間都往上提一提。就拿跑步來說，比如你之前是每次只跑30分鐘，那現在可以加到40分鐘；比如你之前只跑5公里，那現在可以嘗試跑個10公里。
相信你很快就可以突破這個停滯期了。
增加代謝率4多對抗肥胖
1.多運動：如果每天運動30分鐘，減重效果開始停滯不前，這時候就該增加運動時間：或是依照個人肥胖狀況，由醫師協助病患，利用運動處方箋量身訂做，規畫每周或每天不同的運動項目，減重效果也較佳。
2.多按摩：可嘗試從四肢末梢往心臟方向按摩，促進淋巴及血液循環，同時加速排除廢物。簡易做法是，在泡澡時利用沐浴乳按摩：或在洗完澡后擦時，利用乳液來按摩。
3.多蔬果：減少攝取類食物，如、面食等，增加攝取優質蛋白質，如、瘦肉、等，并搭配大量蔬菜及低甜度水果，如、大等，提供身體需要的營養素，加強身體新陳代謝。
4.多喝水：還有很重要的一點是，要每天記錄喝下的水量，最好超過2500cc，也可以選擇喝點水，維持體內的堿性環境，以加強身體代謝。
