臨近年底，減肥任務(wù)變得更加緊急，不想過(guò)年的時(shí)候又被說(shuō)“怎么又胖了”的MM要趕緊開(kāi)啟你的年末減肥方案，瘦了之后美美過(guò)新年哦。
一、飲食篇
1.早餐
(或、腦、)250毫升
白1只
面包2片
2.午餐
燒鯽魚(yú)(或其它魚(yú)肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲)75克
素炒菜(或涼拌菜)1盤(pán)(250克)
蝦皮紫菜湯100毫升
米飯50克
3.晚餐
鹽水蝦(或其它海洋魚(yú)類、貝類)
雙菇?jīng)龉辖z(或其它炒素菜、涼拌菜)250克
香菇釀豆腐(或木耳豆腐湯)150克
米飯50克
二、運(yùn)動(dòng)篇
運(yùn)動(dòng)減肥是最保證效果的方法
運(yùn)動(dòng)減肥，持續(xù)比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更重要。有氧運(yùn)動(dòng)必須堅(jiān)持30分鐘以上才能達(dá)到燃燒脂肪的目的，因?yàn)榍?0分鐘都是在消耗熱量，半個(gè)小時(shí)后才開(kāi)始燃脂。
你可以選擇在家里運(yùn)動(dòng)，做一些簡(jiǎn)單的原地跑、仰臥起坐、跳繩等。當(dāng)然，為了保證效果，最好能去健身房。
最適合減去脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)：
動(dòng)感單車：這種運(yùn)動(dòng)很容易學(xué)會(huì)，只要隨著音樂(lè)節(jié)奏雙腳在原地不停地踩車就OK了。45分鐘大約可以消耗400—500個(gè)卡路里，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。
跑步機(jī)快走：快走要收緊腹部和背部才能有效塑型。每小時(shí)大約消耗500-600千卡熱量。
熱瑜伽：熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度，通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時(shí)，就能消耗大約400千卡熱量。
球類操：可鍛煉全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最為顯著。
云中漫步：類似于小區(qū)里踏板和手握桿并用的簡(jiǎn)易器械，實(shí)際上比那個(gè)難多了。
年末減肥大作戰(zhàn)注意事項(xiàng)
1、不減食量，令卡路里攝入量降低
2、無(wú)論你想在短期內(nèi)減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內(nèi)平衡的減肥方法都是要避免。
3、食量不足時(shí)多吃的蔬菜料理
在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。
4、想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢。
5、配合碳酸水來(lái)進(jìn)行飲食
用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出！
