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國慶回家如何才能不變胖?送你一份減肥飲食手冊

來源: 東方養生發布時間:2023-03-15

  十一馬上到了,各種聚會接踵而來,努力這么久的減肥事業又要接受挑戰。聚會不擔心發胖,竅門在哪里?接著往下看。

  1.酒的選擇

  聚會期間喝酒助興是一定少不了的。但是很多的酒類都是高熱量和高糖的。

  建議在聚會的時候避免啤酒,多選擇一些無糖的白酒或者紅酒。這樣就可以避免了糖和熱量的攝入,可以有效的抑制變胖。

  2.食物的選擇

  餐前要吃多一些蔬菜和水果,增強飽腹感,防止食用過量。

  要避免食用高熱量高糖的食物,尤其是油膩的食物和主食等。

  還要注意吃東西的速度,吃的時候要充分的咀嚼,這樣可以幫助消化,也可以增強飽腹感。

  3.多喝綠茶

  綠茶中含有芳香族化合物可以溶解脂肪,兒茶酚可以提高新陳代謝,促進脂肪的燃燒。

  另外綠茶可以溫暖內臟,提高基礎代謝的速度,加速脂肪的燃燒。

  既然是期待的或者躲不掉的聚會,那就開心的去參加吧,只要多注意,也不會發胖哦。

  4.吃飯要細嚼慢咽

  人的飽腹感是由大腦感知后才會產生的。這里小編必須和大家分清肚子飽和大腦飽兩個概念。當人的肚子飽了,就會發出信號告知大腦。當大腦感知到“飽”的信息后,人們就會產生飽腹感,就會停止進食。但是,消息的傳遞是需要時間的。大腦感知到“飽”的信息,一般需要經過20分鐘。建議吃飯時候細嚼慢咽,每一口咀嚼23次以上,吃一頓飯的時間藥多于20分鐘。

  5.飯后少吃零食

  在飯局的后面大家會吃著小零食或甜點一起聊天,這些零食糖分和油脂都不少,稍稍不注意就會導致熱量攝入過量。建議飯后少吃零食,如果要吃可以吃一些水果。

  6.飯后喝茶解膩

  茶是解油膩的好幫手。飯局大魚大肉十分油膩,在飯后喝些茶水能夠解膩,還可以促進代謝,有助脂肪燃燒。


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