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減肥遇到瓶頸期怎么辦

來(lái)源: 東方養(yǎng)生發(fā)布時(shí)間:2023-03-15

  大家都清楚,剛開(kāi)始減肥的時(shí)候,我們都會(huì)采取很多措施。比如碳水化合物的攝入,不喝,不吃油炸食品,猛增運(yùn)動(dòng)量等等,因而減肥初期體重往往會(huì)下降地比較明顯。

  一般來(lái)說(shuō),減肥剛開(kāi)始后1個(gè)月左右,按照節(jié)食運(yùn)動(dòng)的原則,廣大小伙伴的體重都會(huì)下降約5%左右。但是此時(shí),體內(nèi)的平衡機(jī)制已經(jīng)開(kāi)始工作了。體內(nèi)的平衡機(jī)制和身體的危機(jī)管理系統(tǒng)一樣,都會(huì)為了維持身體營(yíng)養(yǎng)吸收率,做出應(yīng)對(duì)措施。這時(shí),減肥遇到瓶頸期了。

  進(jìn)入了瓶頸期,當(dāng)然,我們不能因此沮喪。焦慮地認(rèn)為自己的付出沒(méi)有了回報(bào)。減肥遇到瓶頸期怎么辦?編輯有4個(gè)好辦法!

  Point1:不要玩“饑餓游戲”

  編輯相信會(huì)有很多人處于瓶頸期時(shí),都會(huì)采取大運(yùn)動(dòng)量和更嚴(yán)格控制卡路里數(shù)的行動(dòng)。持續(xù)的運(yùn)動(dòng)固然重要,但是千萬(wàn)饑餓模式卻會(huì)助長(zhǎng)反效果!

  平時(shí)我們減肥時(shí),為了滿足人類營(yíng)養(yǎng)需求量,飲食每日攝入在1200—1500大卡左右。但是為了突破減肥平臺(tái)期,我們要做的不是再減少卡路里的攝入量,反而是要把熱量攝入提高上來(lái)。對(duì)此,我們可以每天多吃500大卡。(垃圾食品和快餐避開(kāi)?。┑榷冗^(guò)了停滯期再回到正常的減肥熱量。

  Point2:減肥也要放假

  “太過(guò)努力也許會(huì)適得其反”這句話應(yīng)用到減肥瓶頸期也一樣適用。所以瓶頸期時(shí)我們也要適時(shí)給減肥放個(gè)假。簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái),就是不要急功近利把自己搞得太累。傾聽(tīng)身體的聲音,累的時(shí)候就休息放松。比如補(bǔ)充睡眠時(shí)間,暫且放下形體訓(xùn)練等等。一周1~2日,減肥也是需要放假的!

  Point3:跟專業(yè)人士談?wù)?/strong>

  減肥遇到瓶頸期的時(shí)候,不妨向?qū)I(yè)人士取取經(jīng)。這個(gè)人可以是身邊減肥成功的小姐妹,也可以是自己健身房的私人教練。讓他們重新評(píng)估一下自己這段時(shí)間的培訓(xùn)內(nèi)容和吃飯內(nèi)容,然后給出一個(gè)全新的建議。

  Point4:飲食可以這樣調(diào)整一下

  多吃鮮蔬脆豆

  促進(jìn)胃動(dòng)力,解決腸道問(wèn)題,提高消化能力,減少多余廢物在體內(nèi)。

  材料(2人份):包心菜半個(gè)、60克、白半個(gè)、適量、鹽少量、汁1茶匙、油1勺、黑胡椒少量。

  將包心菜隨意切成塊狀,西芹去掉葉子,切成一段一段,洋蔥洗凈后剝掉表皮,切成薄絲后放于水中備用。在鍋中放入5杯水,放入鹽和,煮沸后放入包心菜用小火煮4-5分鐘。然后撈起包心菜,放入鷹嘴豆用中火煮4-5分鐘。在碗中放入鹽、檸檬汁、橄欖油和黑胡椒做汁料,將包心菜、鷹嘴豆、西芹、白洋蔥混合即可。

  繽紛鮮蔬

  單靠鮮蔬便能調(diào)配出相當(dāng)于1杯牛奶所含的鈣質(zhì),做法簡(jiǎn)單方便,酸辣的味道也很不錯(cuò)!

  材料(2人份):羊棲菜1把、白洋蔥和紫洋蔥各1/4個(gè)、扁豆2根、紅黃甜椒適量、蒜末1茶匙、檸檬半個(gè)、橄欖油1茶匙半、水1/3杯、醬油2勺、辣椒1個(gè)、鹽適量。

  將羊棲菜浸泡在水中20-30分鐘,洋蔥切成薄圈,放到水里備用。將扁豆放到水里稍微焯一下后撈起,切成條狀,甜椒去囊切絲,辣椒切細(xì)。用橄欖油熱鍋后,用小火爆香蒜末后放入辣椒和羊棲菜炒一下,加入水和醬油用中火煮一下。待水分蒸發(fā)后炒一下,加入檸檬汁和鹽調(diào)味,與其他蔬菜攪拌即可。

  綠葉海藻

  海藻類與芫荽充分調(diào)配,發(fā)揮礦物質(zhì)的神奇功效。

  材料(2人份):芫荽2棵、即食紫菜絲適量、紫菜適量、醬油1勺半、姜末少量、白芝麻2茶匙、京蔥絲適量。

  將芫荽的頭切掉后洗凈,放入熱水中焯一下,撈起用白開(kāi)水沖洗,再充分隔掉水分,切成段狀,放入姜末、醬油充分混合。用水將紫菜煮熟,撈起放入芫荽中混合,最后撒上白芝麻、京蔥絲和即食紫菜絲即可。

  豆腐冷盤(pán)

  豆腐富含的鈣質(zhì)與維生素B群,不但能促進(jìn)血液循環(huán),加速新陳代謝,還能改善女性生理紊亂等問(wèn)題。

  材料(2人份):豆腐1塊、韭菜1束、姜汁1茶匙、醬油1勺、辣椒油少量、京蔥絲適量、白芝麻1茶匙。

  將豆腐用水煮一下后,撈起切成厚片放于碗中。將姜汁與醬油混合后放置10分鐘,再加上放入白芝麻、辣椒油,作為汁料淋在豆腐上,最后加上京蔥絲和韭菜碎即可。


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