體重計(jì)的指針悄悄地往前移，安逸的身體出現(xiàn)了嬰兒肥、休息的頭腦昏昏欲睡……何不做一個(gè)聰明的機(jī)會(huì)主義者，絕不錯(cuò)過任何時(shí)機(jī)？比如現(xiàn)在開始一個(gè)SEXY BODY計(jì)劃。 身體、頭腦、精神……屬于自然的一切，我們沒有權(quán)利喊STOP！更性感、更自信，是你一直進(jìn)行，并且不斷開始，始終得逞的陰謀。
是趣味與高效結(jié)合的瘦身運(yùn)動(dòng)
跳繩
跳繩可以給身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)以新的刺激。每天1到2次，保持和儲(chǔ)備旺盛的精力打消隱居時(shí)代的精神萎頓和增肥癥。第1分鐘，原地跳繩。第2分鐘，將繩折成一半，放在地面上，單腿來回跳。第3分鐘，撿起跳繩，練習(xí)單腿跳繩，30秒時(shí)換腿。第4分鐘，將跳繩放在地面上擺成U字型。從左側(cè)(外側(cè))跳到U字的中心，再從中心跳到U字上面(外側(cè))，跳回中心后從右側(cè)跳出。重復(fù)時(shí)，從右側(cè)開始。第5分鐘，原地跳繩，膝部略彎曲，速度加快。
可以變換練習(xí)方式，比如跳躍、跳躍摸高、折返跑、地板上爬行等，從低強(qiáng)度開始，逐漸增加強(qiáng)度，然后保持一個(gè)中等速度反復(fù)數(shù)次后再回到低強(qiáng)度。提高個(gè)人運(yùn)動(dòng)的有趣性和高效性。
利用臺(tái)階鍛煉身體柔韌度
且柔且性
先不說萬般誘惑怎一個(gè)“柔”字了得。就是身體的年齡也是有一個(gè)柔韌度的高指標(biāo)需要我們來達(dá)成。每天5分鐘柔韌練習(xí)。特別針對(duì)隱居時(shí)代多坐多臥引發(fā)的柔韌度降低癥。利用臺(tái)階、暖氣管、桌子進(jìn)行練習(xí)。循序漸進(jìn)是關(guān)鍵，從較低的位置開始，韌帶拉開后，逐步增加難度。
跳舞燃燒100卡熱量
跳舞
想多燃燒100卡路里嗎?現(xiàn)在開始這樣做(每天選擇一樣進(jìn)行)，有效消除隱居時(shí)代的嬰兒肥和無聊癥。
在房間里跳16分鐘;或擦地板16分鐘;或整理壁櫥27分鐘;或擦窗戶29分鐘;或花上37分鐘親自下廚，為家人做一餐美味、低脂的飯菜;或彈鋼琴41分鐘。
平衡練習(xí)
站式俯臥撐
消除長時(shí)間看電視或看書引發(fā)的背部和頸部不適，纖細(xì)腳踝，收緊小腿腹和臀部。距離墻兩尺左右站好，掌心向墻。足尖踮起。屈肘，胸部朝墻的方向運(yùn)動(dòng)，保持35秒，回起始位，做12到15次。
據(jù)說夢(mèng)露曾故意將兩只腳上的鞋跟高度弄得不一樣，穿上高低不同的高跟鞋，走起路來更是風(fēng)情萬種。想試試嗎?先將平衡能力練到家。 側(cè)立，單手撐在墻壁上。單腿站立，站穩(wěn)后，另一只腳放在這條腿的小腿腹部。維持30秒，逐漸試著手不再撐墻，完全靠單腿站立。雙腿輪換練習(xí)。
跪坐練就無懈可擊的腰臀
學(xué)習(xí)一些簡單的瑜伽姿勢(shì)。雷公坐。跪姿，雙手合在丹田，調(diào)整呼吸5分鐘。有助于餐后的消化。
比基尼腰臀
側(cè)腰曲線和緊翹的臀部是比基尼的兩項(xiàng)基礎(chǔ)分，當(dāng)然是結(jié)束隱居生活前的必修課程(一周練習(xí)3次)。以跪坐開始，左腿前折，右腿后折，足尖繃緊上指，收緊臀部，向右側(cè)體。重復(fù)5次，換側(cè)。共做2組。
