有人說減重不能喝水,喝水會導致水腫,讓人越來越胖;還有些減重的方法是晚上7點后都不能喝水了。但事實上,最近有不少朋友都反饋說,大量喝水體重才降得快,遇到瓶頸期,很多也是因為喝水太少。
其實缺水才會發胖
是真的。
身體經常會認錯缺水的信號,以為渴了是餓了,然后就吃吃吃……特別是用腦過多、運動又少的中年人,神經沒那么敏感,更容易識別錯信號。加上中年人本來代謝就慢了……
還有就是感受到壓力的時候,如果還缺水,大腦會強烈要求更多能量,對甜的食物產生無限向往……不胖才怪吧。
說到水腫,其實缺水也會導致水腫。當身體感覺自己缺水的時候,會自動啟動“存水”機制,把每一滴鎖在體內,這是人體的生存本能。
擔心水腫,最該做的是少吃鹽,而不是少喝水。
為啥減重需要大量喝水?
在“低醣減脂法”中,經常強調的就是大量喝水,瓶頸期的一個重要原因就是少喝水。
蛋白質進入體內,需要和大量水分結合,才能在肝臟正常代謝。所以在減脂的時候,為了維持肝臟運作如常,就必須增加水合作用。
另外,脂肪分解也是需要水分的啊。
作弊日更要多喝水了,因為碳水化合物吃太多時,會推送水分到消化道和肌肉肝醣中。如果水沒喝夠,很有可能會頭痛。
即使不減重一天也要2升水
水是生命之源。這話一點兒不假。
水占了人體重量的70%,可不只有女人才是水做的哈。水在人體里的作用有很多:傳遞養分、排泄廢物、保持呼吸功能、潤滑關節、調節體溫等等,還參與了大部分的代謝功能。
即使是不減重,健康成年人每天也要喝夠2升水。缺水除了會發胖,還會頭暈犯困、慢性腸胃炎、關節炎、抑郁癥等等。
當然喝水過量也不行,特別是肝、腎、心功能異常的人,還是要咨詢醫生的。
喝啥水最好?
喝水很重要,喝啥水也很重要。
我們一般接觸到的水主要有三種:自來水、純凈水、天然礦泉水。
自來水就不用說啦,純凈水(也有叫飲用水、蒸餾水啥的)是啥都不含的純水,商家通過科技的手段把水里的東西都弄走了。
看起來很清純很干凈,但在世界衛生組織發表的《飲用純凈水的健康風險》中有提到,喝純水會引起人體礦物質的流失,還會有各種健康風險,像是心腦血管疾病。
喝燒開的自來水比喝純凈水好,前提是沒受到污染……水源污染、自來水廠設備落后、供水管網二次污染等等,你懂的……所以,有條件還是喝天然礦泉水吧。
天然礦泉水有地表水也有地下水,瓶身會寫著水源,還會標注TDS溶解性總固體,也就是水中礦物質的含量。如圖中瓶身所示,這個數據不要范圍太大哈。
不過,天然礦泉水中硒類、鹽類和含氣類不能每天喝超過1.5升,大家喝的時候要注意哈。
基本上全天什么時候都能喝水,不過,起床后、飯前、洗澡后最好是喝一杯水;睡前1小時如果真的口渴,也可以喝水,但不能喝太多。
為了能提醒自己多喝水,我的作法是,持續不斷的買好看的水杯…… 然后就是加檸檬,既讓口味新鮮下,也有利于減重哈。
減重真心不只是外形上的問題,也和我們過得健不健康有關系。
好好吃飯,好好喝水,養成良好的生活習慣,減重就是順其自然的事情了。