冬季減肥的大敵就是——低體溫。體溫低，大大影響新陳代謝。冬季只要提升體溫，就自然變瘦了，體溫升高一度，代謝提升12％。現(xiàn)在給大家介紹4個冬季減肥妙招，由內(nèi)而外改善低體溫情況，享瘦一整個冬季！
一、高體溫
1.內(nèi)臟機能活躍
讓體內(nèi)消化酵素，以及對內(nèi)臟有助益的其他酵素有更強的活動力。可預防、氣、頻尿等情形的發(fā)生。
2.提高免疫力
提升可抵抗外來病毒、細菌之白血球功能。增強免疫力，改善體質(zhì)。
3.提高基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝高的人，就算不運動，消耗的熱量也比低體溫的人要多。而體溫每提升1℃，每分鐘的脈搏數(shù)就會增加10下，故體內(nèi)充滿了新鮮的氧氣，細胞的新陳代謝也會提高，贅肉也就不容易堆積了。
4.血液循環(huán)變好
體溫高時，血管也會變得較為柔軟，血液會順利的輸送至全身各處。
5.調(diào)整自律神經(jīng)功能及賀爾蒙的平衡
不受外在環(huán)境的影響，身體能夠保持平均溫度的人，自律神經(jīng)及賀爾蒙分泌自然也會保持平衡，且能發(fā)揮正常機能。
二、4個方法提升提問和代謝
1.由飲食讓血液循環(huán)順暢
為提高體溫，營養(yǎng)均衡的飲食生活，讓身體有能量非常重要的。劇烈減重、攝取太多冰冷食物，都會讓體溫下降，引起水腫。
并且多攝取能幫助血液循環(huán)順暢，具抗氧化作用的食物，它們能預防血液中的附著在血管壁上，妨礙血液的輸送。另外，也建議多吃能降低膽固醇及血脂肪的食物。
2.增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝
會散量的肌肉，它的基礎(chǔ)代謝量要比會讓身體變冷的脂肪多50%，故增加肌肉不但可改善低體溫，還可使身體變成不易發(fā)胖的體質(zhì)。
養(yǎng)成運動的習慣，增加體力，這樣不但可改變體質(zhì)，更可藉由出汗促進身體的新陳代謝。特別是集中70~80%肌肉的下半身，運動效果更是明顯。
3.泡泡澡，提高新陳代謝
泡澡能促進全身血液循環(huán)，提高新陳代謝。水溫大概在40℃，泡個20~30分鐘，這要比泡熱澡更能讓身體由里而外的暖和起來。要注意的是，泡完澡后，在身體還很溫暖的時候，擦干水分，馬上穿衣服以避免體溫散失。
4.從生活習慣著手改善低體溫
停止劇烈的減重，攝取均衡的營養(yǎng)。
早餐只喝1杯或牛奶，中午隨便吃個水果或陽春面，晚上吃個沙拉就解決了。如此激烈的減重計畫，會使你熱能攝取不足，新陳代謝下降。沒有熱量，身體也就沒有動力，體溫降低也就理所當然了。所以，要攝取足夠營養(yǎng)是很重要的。
別喝太多冰的飲料
冰的飲料除它本身的冰冷會造成體溫下降之外，更會因多余的水分囤積在體內(nèi)，導致排泄機能減弱，體溫會變得更低。雖說最好喝的飲料，但也要控制茶類、咖啡等含的飲料的攝取。
養(yǎng)成運動的習慣
活動身體，肌肉才會產(chǎn)生熱能，使體溫上升。血液循環(huán)更會因此獲得改善，氧氣隨著血液運送至全身，促進老舊廢物的排泄，使新陳代謝也跟著提高。當然，體溫也會因此而上升。
不需刻意挪出時間運動，從一些日常的生活習慣開始做起就可以了，如不搭電梯改爬樓梯；早1、2個公車站下車，走路去公司；經(jīng)常打掃家里等，如此就能夠增加你的活動量。
減少空調(diào)的使用
人體有一種自行調(diào)節(jié)體溫的功能，不管外在環(huán)境的溫度如何，身體還是可以保持一定的溫度。但如果整天都在有空調(diào)的室內(nèi)，又或者是使用整個晚上的空調(diào)，這樣調(diào)節(jié)體溫的功能將逐漸變?nèi)酰兄碌腕w溫的發(fā)生。因此，夏天的冷氣、冬天的暖氣使用，都應有所節(jié)制才好。
少抽些香煙
香煙中的，有讓血管收縮的作用。因此，抽煙會導致血液循環(huán)變差，身體溫度下降。血液的流通受阻，新陳代謝也會跟著減慢，讓皮膚出現(xiàn)干燥、黯淡情形。所以，最好能減少抽煙的機會。
不要囤積壓力
壓力會造成肌肉緊張，血管收縮、血液循環(huán)變差。另外，在因壓力而感到緊張的情況下，自律神經(jīng)中的交感神經(jīng)的活動將變得較頻繁，以致整個自律神經(jīng)失去平衡，而體溫調(diào)節(jié)功能會因此而無法順利運作。
建議當有壓力的時候，最好能立刻尋求消除之道，聽聽音樂、看場電影，又或者是逛逛街，盡快消解壓力吧！
三、低體溫
1.自律神經(jīng)功能及賀爾蒙平衡受到影響
具調(diào)節(jié)體溫機能的腦下視丘，同時也是控制自律神經(jīng)及賀爾蒙的中樞。因此，低體溫會影響自律神經(jīng)功能，以及賀爾蒙失去平衡。進而引起肩膀僵硬、、暈眩、手腳冰冷等癥狀。另外，與生理不順、經(jīng)前癥候群等婦人病也有關(guān)聯(lián)。
2.內(nèi)臟功能低下
體溫一降低，包括消化酵素在內(nèi)，其他有助于內(nèi)臟活動的各種酵素機能也會有影響。每下降1℃的體溫，酵素的活動力便會降低50%，因此人容易感到疲倦、便秘、胃脹氣、尿量減少等，各種不舒服的癥狀頻頻出現(xiàn)。
3.免疫力降低
侵入人體的細菌及病毒必須依賴白血球來對抗，但當體溫每降低1℃，白血球所提供的免疫力便會減少37%，因此有低體溫情況的人，在季節(jié)交換時刻會比較容易感冒。
4.基礎(chǔ)代謝率下降
體溫上升1℃，基礎(chǔ)代謝率就會增加12%。低體溫除讓妳不易消耗熱量外，也會讓細胞的新陳代謝衰退、肌膚變差。
5.血液循環(huán)變差
低體溫的人，手腳等末梢血管會緊縮，血液自然不易流通。更會因心臟輸送血液的力量減弱，使全身的血液循環(huán)變差。另外，也可能因自律神經(jīng)發(fā)揮的功能降低，導致血管收縮能力受到影響，血液的流通受到阻礙。
