鄭多燕，一個(gè)44歲、兩個(gè)孩子的老媽，過去跟大多數(shù)產(chǎn)后婦女一樣臃腫，后來靠著自己一天吃6-8餐的減肥食譜及無氧運(yùn)動(dòng)，竟然成功瘦下來，而且身材比20歲的女人還美！鄭多燕女神告訴你：想要擁有完美身材，只靠運(yùn)動(dòng)是很難成功的，因?yàn)閿z取的熱量是決定你身體基礎(chǔ)代謝率的重要因素，唯有少量多餐，才能“騙”身體去燃燒熱量。
鄭多燕減肥餐食譜大公開
星期一食譜：
早餐：五谷飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿卜、紅燒、白菜湯、
點(diǎn)心：原味優(yōu)格一杯、
午餐：火雞肉(與點(diǎn)心一起準(zhǔn)備)
點(diǎn)心：水煮番薯半個(gè)、1/4個(gè)、芹菜少量
晚餐：烤蔬菜
點(diǎn)心：與洋茹沙拉、香草茶(草+野玫瑰)
星期二食譜：
早餐：小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、泡菜
點(diǎn)心：蘋果半個(gè)、豆?jié){一杯
午餐：青豆飯便當(dāng)(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿卜、
點(diǎn)心：低脂牛奶、堅(jiān)果、(杏仁、花生、腰果、藍(lán)莓、柿子乾)
晚餐：蘆筍、烤雞胸肉
點(diǎn)心：香草茶、水煮蛋白(3個(gè))、小黃瓜半條
星期三食譜：
早餐：糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜
點(diǎn)心：葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬
午餐：生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜
點(diǎn)心：清雞肉雪泥(番薯半個(gè)、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜)
晚餐：泡菜豆腐
點(diǎn)心：香蕉優(yōu)格雪泥(香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)
星期四食譜：
早餐：燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個(gè)、草莓3個(gè)、柳橙汁
點(diǎn)心：蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優(yōu)格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)
午餐：五谷飯與烤魚便當(dāng)(五谷飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)
點(diǎn)心：小番茄、水煮番薯半個(gè)、水煮蛋2個(gè)(蛋白)、柳橙1/3個(gè)
晚餐：香蒜煎白肉魚
點(diǎn)心：蔬菜棒(芹菜、紅蘿卜、紅椒、小黃瓜)
星期五食譜：
早餐：五谷飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風(fēng)茶碗蒸、嫩白蘿卜泡菜
點(diǎn)心：水果塔(草莓、柳橙)
午餐：全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄
點(diǎn)心：番薯盒
晚餐：雞胸肉沙拉、和風(fēng)醬
點(diǎn)心：蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)
星期六食譜：
早餐：紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚、高麗菜泡菜、鱈魚湯
點(diǎn)心：花生、草莓汁
午餐：五谷飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個(gè)、蘆筍拌菜、炒紅蘿卜、煎蛋、小番茄、泡菜
點(diǎn)心：香蕉優(yōu)格雪泥(香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)
晚餐：雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬
點(diǎn)心：香茄起司沙拉
星期日食譜：
放松一天，自由搭配隨意吃！
