俗話說(shuō)：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。一到冬天，很多人早上都想在溫暖的被窩里宅著。據(jù)了解，冬三月睡不醒，除了與季節(jié)有關(guān)，更多的原因是人們的睡眠質(zhì)量不高，睡不好自然會(huì)直接導(dǎo)致人精神不好。那么，如何才能保證睡眠質(zhì)量呢？下面隨小編一起來(lái)看看。
◆冬季別賴床 小心這四大危害
1、傷肺氣
肺主氣，司呼吸，主行水，朝百脈，主治節(jié)。肺氣虛則清氣不能吸入，濁氣不能排出，宗氣及一身之氣生成受限，全身氣機(jī)運(yùn)行不暢，津液輸布失常，水濕不能排泄，就會(huì)出現(xiàn)身體困重，肢倦乏力等，常伴有聲低氣怯，咳嗽，易感冒等等。
2、傷脾氣
精、氣、血、津液虧虛或者脾不升清，不能上奉于心和腦以養(yǎng)神，則神不旺或神衰，輕則神疲乏力，少氣懶言，昏昏欲睡；重則就會(huì)出現(xiàn)神識(shí)不清，反應(yīng)遲鈍………后天不足，四肢百骸失養(yǎng)，必致肌肉瘦削，軟弱無(wú)力，甚至萎廢不用。另外脾肺氣虛不能運(yùn)化水濕，水濕內(nèi)停，聚濕成痰，痰濕上蒙清竅，則頭重如裹，肢重懶動(dòng)。
3、傷及心氣
氣血不足以濡神，則心悸，夜不能寐則晝不精。心為陽(yáng)臟而主通明，為陽(yáng)中之陽(yáng)，心以陽(yáng)氣為用，心之陽(yáng)氣有推動(dòng)搏動(dòng)，溫通全身血脈，興奮精神，以使生機(jī)不息的作用?，F(xiàn)在久臥傷陽(yáng)，陽(yáng)虛不能鼓動(dòng)心血溫養(yǎng)五臟六腑，四肢百骸，則肢冷喜坐，常常伴有心悸失眠，氣短乏力等癥。
4、腎氣虛
腎氣為先天之氣，為臟腑之氣的根本，推動(dòng)和調(diào)控臟腑氣化。久病之人，腎氣本來(lái)就虛，又喜臥懶動(dòng)，則腎氣更虛。肝腎同源，肝在體合筋，肝陰血不足，則筋脈得不到，則筋的運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)減退。腎氣虛則臟腑氣化失司，機(jī)體精氣血津液的新陳代謝和能量的相互轉(zhuǎn)化失常，減弱，則白天精神差，靜而多臥。
◆冬季這些不良睡眠習(xí)慣要注意
1、蒙頭睡覺(jué)
由于天冷，人喜歡用被子蒙著頭睡覺(jué)，殊不知這樣容易引起呼吸困難，對(duì)大腦危害極大。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力，精神萎靡。
2、張口呼吸
張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，并且極易使氣管、肺受到冷空氣的刺激，直接影響睡眠質(zhì)量。
3、露肩而睡
冬天天氣寒冷，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，成為風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)酸脹疼痛等誘因。同時(shí)，也易造成感冒、流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。
◆學(xué)會(huì)這五招保證睡眠質(zhì)量
1、多參加體育鍛煉
比如跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)量較大的鍛煉，可以讓人運(yùn)動(dòng)過(guò)后感到神清氣爽，精力充沛。但運(yùn)動(dòng)后大量出汗要注意保暖，以免感冒；晨練時(shí)間不宜過(guò)早，最好是陽(yáng)光充足，不刮風(fēng)下雪。
2、適當(dāng)食補(bǔ)
牛、人參等都可以增加人體內(nèi)的陽(yáng)氣，但要注意不要補(bǔ)得過(guò)大而上火。
3、保證足夠睡眠
成人每天不應(yīng)少于8小時(shí)，青少年不少于10小時(shí)。不要熬夜，同樣是睡8小時(shí)，但晚上11點(diǎn)前入睡和夜里3點(diǎn)睡效果肯定不同，后者易感到疲勞。
4、注意保暖
特別是腳和腿，不要為了貪戀苗條身材而“耍單兒”。
5、晚餐時(shí)間提前
很多老年人推崇晚飯一碗雜豆粥、一碟小菜，再加個(gè)水果。老人入睡時(shí)間比較早，晚上八九點(diǎn)入睡，晚上六七點(diǎn)吃晚餐，很可能會(huì)導(dǎo)致反流或夜間尿頻，影響睡眠質(zhì)量。不建議過(guò)早睡覺(jué)，如果實(shí)在太累了偶爾要早睡，可適當(dāng)將晚餐提前到下午五點(diǎn)左右，盡量少吃粥、稀飯，睡前兩小時(shí)盡量不要喝水。
