月經期間是減肥的黃金時期，但是經期女性身體狀況不及平日，飲食與運動都要格外留心，那么，月經期間怎樣減肥才能健康又有效？
經期飲食減肥
有很多人女生自以為經期吃過多的東西不會影響體形，也不會發胖，這種想法顯然是錯誤的。任何的食物只要過度的食用，均會導致肥胖的。
過多進食發胖的原因是將多余的能量轉化為脂肪囤積在體內。當體力、能量消耗比平時多時，身體會將多余的脂肪轉換為能量供身體使用，即脂肪的燃燒。在月經期比平時的體力耗費差不多，所以消耗的能量也差不多。但為什么女性在月經期間吃的多，卻不見胖，這是因為很大一部分營養有來支付造血了，可造血不是無限量需要營養的，所以吃的過多同樣會變胖。因此，經期減肥也要節制飲食。
1.不可“放肆”吃甜食
甜食中含有很高的糖分，很容易會轉化為脂肪囤積在身體內。但是在MM處在生理期的時候，人體內的因為大量地分泌激素，因此糖分的消化代謝速度也是比平?？斓枚?，因此適量吃甜食是不會發胖的。但是不要有經期吃甜食不會對減肥產生影響這種想法，吃太多甜食，攝入的熱量同樣會增多，還會造成血糖不穩定，還會加重經期間的不舒服感。所以吃甜食要有一個時間限制，并不是在整個生理期都能夠放心食用。
2.經期少吃酸
一些酸味食物熱量低，對減肥有好處。但是經期不宜吃太多酸味食物，如酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。
3.攝入足夠蛋白質和維生素
經期身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。另外，多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物，這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。
此外，多補充維生素。富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外，增加血液當中的鎂含量，有助于調整月經以及鎮靜神經，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥、糙米、燕麥等。
經期運動減肥
整個經期減肥，要注意運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小。另外，經期運動要保暖，流汗不宜過多，避免因流汗過多，攝汗感冒。
經期并非任何運動都能做，要避免腰腹發力的運動、倒立的運動、下水的運動以及激烈的運動?？梢宰鲆恍姸容^小的運動，如散步、快走、爬樓梯等。
經期不少MM會有痛經現象，如果感覺做其他運動都不適合，可以嘗試做一些經期瑜伽動作，減肥同時能幫助舒緩痛經哦。小編下面推薦幾個瑜伽動作，MM在經期時可以多做。
動作一：仰臥伸展式
1.仰臥，雙膝彎曲，腳板平放在地上；
2.。吸氣，雙手放在大腿內側，帶動大腿將膝蓋膝蓋往兩邊壓下，盡量靠地，腳板合十，維持動作并深呼吸5-7次。
動作二：雙腿延展
1.上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環抱膝蓋靠近胸口
2.雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺腿部后側伸展。；3.吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋份開，停留5到10次深呼吸，重復2至3次。
動作三：風吹式
1.仰臥在地上。彎曲雙膝至胸前，并用雙手抱住小腿，繃直腳尖；
2.將重心放在背部，壓在地上，維持動作深呼吸20次。
