肥胖的人如何減肥？其實(shí)，如論什么快速有效的減肥方法都離不開控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，那么，具體如何做肥胖的人才能減肥呢？看看下面的內(nèi)容吧。
一、如何控制飲食？
招式1：多吃
除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及的水分，從而收瘦腿之效。
招式2：餐前一
蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。適當(dāng)而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和均衡的飲食當(dāng)然是者必須要堅(jiān)持的，如果能在每餐之前吃個(gè)蘋果，瘦身的效果就更會(huì)出人意料哦。蘋果中含有豐富的膳食纖維，它們會(huì)為你帶來飽足感，大大減少你的進(jìn)食欲望。
招式3：早餐必須吃
胃不好就一定要吃早餐，而且是稀飯之類的，吃飯要吃七分飽，多吃水果，多喝水。
蘋果，梨，橘子，黃瓜最好。。。其實(shí)可以再飯前喝點(diǎn)涼白開，吃點(diǎn)算水果，這樣可以使胃有撐脹感，然后吃的飯就少了.
招式4：飯前一碗湯
早上起來空腹喝一杯淡鹽水，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。洗漱后再吃稀飯(煮的爛點(diǎn))，中午正常吃，肉類可吃、雞肉和魚等，千萬別吃肥肉。晚上只吃菜不吃飯。飯前一碗湯，注意，飯前一定要喝一碗湯，比如米湯、面湯、粥等，這樣可以讓腸胃更好的蠕動(dòng)，更利于消化，原湯化原食嘛。吃飯6至7分飽，要多吃蔬菜，水果適量，零食盡量減少;不必刻意不吃肉。保持良好作息時(shí)間。
招式5：增加蛋白質(zhì)
在減肥的時(shí)候，一定要注意減去的是脂肪，最好不要“累及”肌肉，讓肌肉也隨之減少，因?yàn)榧∪庖矔?huì)幫助你減肥。不妨多食用那些高蛋白質(zhì)、低碳水化合物含量的食物。牛肉、奶制品、家禽、魚類、蛋類等食物中含有，都是你不錯(cuò)的選擇。
招式6：變著法喝水
眾所周知，多喝水能減少卡路里的攝入。身體往往分不清渴的信號(hào)和餓的信號(hào)。因此，為自己隨時(shí)補(bǔ)水會(huì)讓你一直有飽足感而減少食欲。但是，很多人覺得水無滋無味，不停地喝這些無味的東西實(shí)在是讓人提不起興趣來。其實(shí)解決這個(gè)問題的方法很簡(jiǎn)單，在水中加入一片檸檬，酸酸甜甜的，讓你一喝再喝。
招式7：海帶助排毒
海帶(健康食品，含有豐富的碘，幫助調(diào)節(jié)甲狀腺激素，阻礙脂肪形成)偏方1：海帶瘦身。偏方2：持續(xù)吃“蘋果餐”韭菜、芹菜、蘿卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜，大家可以放心食用。
二、如何運(yùn)動(dòng)？
運(yùn)動(dòng)方式
很多研究表明，有氧耐力運(yùn)動(dòng)是改善血脂的最佳運(yùn)動(dòng)形式。脂肪是身體中最高效的能量?jī)?chǔ)存庫，而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運(yùn)動(dòng)。在長時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)中，人體大量利用脂肪供應(yīng)能量，使血液中三酯水平下降。同時(shí)，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體的消耗增加，恢復(fù)過程中也需要消耗膽固醇。為了比較不同方式運(yùn)動(dòng)對(duì)降血脂的作用，科研人員分別調(diào)查了長期從事有氧耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)和從事力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員血脂的情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，長期從事有氧耐力運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的血脂更低。
常見的有氧耐力訓(xùn)練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。而最新的研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，增加一些力量練習(xí)可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂運(yùn)動(dòng)方式是一周4到5次的有氧耐力訓(xùn)練加上1到2次的力量練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
對(duì)于能改善血脂的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，研究人員已經(jīng)達(dá)成共識(shí)，最適宜的強(qiáng)度是中等強(qiáng)度。在過低的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)，血脂的改善效果很不顯著。曾經(jīng)有位的患者在聽說運(yùn)動(dòng)能降血脂后就開始每天到公園遛彎。但三個(gè)月后，血脂沒有任何改變。找專家一問，才知道每天遛彎形式的散步對(duì)降血脂幾乎沒有什么作用。后來他在專家的建議下采用走跑結(jié)合的形式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持三個(gè)月后血脂得到有效的改善。
散步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，那么中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么把握呢？在運(yùn)動(dòng)中感覺微微，但是能夠說出完整語句的運(yùn)動(dòng)就是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。舉例來說，1個(gè)小時(shí)6公里以上的快走或者慢跑就是中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。更加精確的強(qiáng)度控制可以借助心率（每分鐘心跳數(shù)）。把心率控制在60%到70%的最大心率（220-年齡），就是中等強(qiáng)度。如一位60歲的老人，適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率就是96（（220-60）×0.6）至112（（220-60）×0.7）次/分鐘之間。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間
有研究比較過同樣運(yùn)動(dòng)形式的一次運(yùn)動(dòng)與長期運(yùn)動(dòng)對(duì)血脂影響的差異，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一次運(yùn)動(dòng)對(duì)血脂幾乎沒有什么影響，但是長期運(yùn)動(dòng)后血脂得到了改善。國外的研究還發(fā)現(xiàn)，長期運(yùn)動(dòng)血脂得到改善后，如果停止運(yùn)動(dòng)一個(gè)月，運(yùn)動(dòng)帶來的有益改變就會(huì)消失。因此，改善降血脂的運(yùn)動(dòng)不是一次兩次的運(yùn)動(dòng)，而是長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。較為理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周4-5次。運(yùn)動(dòng)持續(xù)3個(gè)月以上，才會(huì)有比較顯著的降血脂效果。
