馬無夜草不肥，相信大家身邊很多愛吃宵夜的朋友，而他們的身材和身體狀況大多都不是很美好，但這并不等于跑步和健身愛好者必須和夜宵說再見。關鍵在于你會不會吃，知不知道自己到底吃了啥、吃了多少。研究表明，科學的夜宵反而有助于增長肌肉，幫助身體塑形和恢復。
在臨睡前吃些富含蛋白質的食物，或喝杯乳制品，這樣可以保證24小時有效刺激肌肉的恢復和生長，且不易引起肥胖。當然，食物的選擇以及總熱量攝入的計算在這種時候就顯得尤為重要，希望小伙伴們理解到，我們此處指的宵夜并不是啤酒炸雞吃火鍋胡吃海塞這個意思。
睡前覺得餓，要不要吃東西？
回答這個問題以前，大家先問問自己：胖嗎？是在長身體嗎？平時的運動量夠嗎？
如果本身身體瘦弱，平時有鍛煉習慣，又或者是處在生長發育期，那么建議睡前可以補充一些低熱量的碳水化合物或蛋白質類食物，比如全麥面包、脫脂牛奶、低糖酸奶、水煮雞蛋白、水煮雞胸肉，或者吃點水果。但注意別吃太飽，否則會影響消化，導致晚上睡不著，吃完后最好過一會兒再睡。
如果平時運動量較少，又體重超標（包括肥胖的小孩），那么建議是管住嘴，因為睡著后身體處于低代謝狀態，真的會變月半！大家也不必擔心會對胃不好，偶爾的一次餓肚子還不至于對身體造成大礙。
當然，總是餓著肚子睡覺肯定是不好的，不僅容易引起胃病，也會影響睡眠。因此，比較可行的方式是大家根據自己的“饑餓點”調整晚餐的時間和量，比如將晚餐拆分成兩頓，每次量少一點，第二頓可在睡前2~3小時左右吃。
睡前吃什么有助睡眠
1、溫牛奶
睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
2、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
