早起8分鐘，可以做很多事情，對于減肥的人來說，可以利用這8分鐘做個簡單的運動哦。
9：00頸側彎頸舒壓操
此動作可伸展頸側和肩膀的肌肉，緊實側腰的效果。
1、坐正，將身體穩穩地坐在臀上，脊椎伸直、挺胸、腹部縮緊。
2、吸氣，將右手輕放在左邊的太陽穴上。
3、吐氣，右手輕壓頭部，讓頭部往右下壓，右側腰的肌肉用力縮緊，坐肩保持平直。
9：01坐姿側彎腹背舒壓操
此動作可伸展側腹及側背，也可以幫助消除側腹肉
頸舒壓操此動作可伸展頸側和肩膀的肌肉，緊實側腰的效果。
1、坐正，背挺直，雙腳盤腿，膝蓋盡量下壓，右手向前伸直。
2、吸氣，維持步驟1并將左手向上伸直。
3、吐氣，左手向右伸，右側腰的肌肉用力縮緊，左邊膝蓋保持平直。
9：02坐姿扭腰腰腹舒壓操
此動作可以幫助伸展腿部、腰部的肌肉，可以有效的瘦腿、瘦腰。
1、坐正，背挺直，雙手輕放大腿
2、吸氣，左腳跨過右腳，左膝豎
3、吐氣，右手輕壓左腳膝蓋，讓左腳跟抵在右腳膝蓋上，盡量向后扭腰。
9：03嬰兒姿下背舒壓操
此動作可伸展下背部的豎脊肌群，有助改善駝背。
1、吸氣，呈四足跪姿，雙手與肩同寬，在肩膀正下方，雙腳與臀中心慢慢往后推，臀部坐向腳跟，雙手攤放原地不要跟著向后拉。
2、吐氣，下巴向胸口內縮，身體重心慢慢往后推，臀部坐向腳跟，雙手放在原地不要跟著向后拉。
9：04響尾蛇式胸腹舒壓操
此動作可伸展胸部、腹部及強化下背部肌肉，也可以幫助消除腰部贅肉。
1、身體平躺呈趴姿，雙手雙腳伸直。
2、吸氣，雙手彎曲，手掌向下，肩胛骨內縮，夾緊身體。
3、吐氣，雙手撐起，讓上半身從肩、胸、腹慢慢離開地板。
9：05躺姿挺臀臀部舒壓操
此動作可以有效的舒展背部、臀部和腿部的肌肉
1、身體平躺呈仰臥，雙手輕放在臀部兩旁，雙腳伸直。
2、吸氣，雙腳膝蓋彎曲，腳跟盡量往臀部方向靠。
3、吐氣，以肩胛骨及雙腳做支撐，從臀、腰、背慢慢將身體撐起腹部
9：06毛巾提腿腿后側舒壓操
可伸展腿部后側肌肉。
1、坐正，背挺直，雙手輕放兩旁，雙腳伸直，將毛巾放在右腿跟下預備。
2、吸氣，身體前彎，雙手雙腳伸直，雙手預備拉起毛巾。
3、吐氣，身體慢慢挺直向后靠，雙手向上拉，讓右腳盡量向上抬，雙手雙腳保持伸直。
9：07腿部旗型式大腿內側舒壓操
此動作可矯正因大腿過度用力而造成的內八姿勢，也可以訓練臀部肌肉。
1、身體平躺成仰臥狀，雙手輕放臀部兩旁。雙腳伸直。
2、吸氣，右腳膝蓋彎曲，腳掌收進左腳膝蓋旁。
3、吐氣，右腳膝蓋維持彎曲并往外倒，盡量接觸到地面，左臀緊貼地面。
9：08跪姿弓箭步大腿內側舒壓操
此動作可以鍛煉大腿前側的肌肉。
1、上身直立、雙手平放，雙腳膝蓋跪在地板上，呈90度。
2、吸氣，左腳向前跨一大步，左腳膝蓋在腳跟上方。
3、吐氣，雙手合掌向上舉，身體盡量向后仰，臀部向前推。
