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“低碳飲食”更減肥?這4種碳水,其實能吸脂

來源: 東方養生發布時間:2023-03-15

  碳水化合物很多人都知道,減肥的時候吃很容易胖的,今天小編給你推薦的這些碳水化合物可以隨便吃不怕胖哦。

  碳水化合物是什么?

  碳水化合物是由碳、氫和氧三種元素組成,由于它所含的氫氧的比例為二比一,和水一樣,故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要的營養素中最廉價的營養素。食物中的碳水化合物分成兩類:人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖和人不能消化的無效碳水化合物如纖維素。

  有效碳水化合物又分成兩種,復合碳水化合物(谷物、豆類、蔬菜中的質)與簡單碳水化合物(水果、、加工糖)。我們的飲食應包括這兩種碳水化合物。

  “低碳飲食”是不是能?

  對于原本飲食結構中碳水化合物比例過大的人群來說,控制碳水化合物的攝入量,能夠減少熱量的攝入,的確能夠起減肥作用。但是,如果你本來攝入的碳水化合物是合理的甚至偏少的,你還去減少碳水化合物的攝入量的話,不利身體健康,也達不到減肥的目的。

  為什么達不到減肥目的?這是因為當人體攝入的碳水化合物過低,身體能量供應不足,基礎代謝會下降,攝入的熱量就難以消耗。另外,人體能量不足會表現出精神萎靡的狀態,運動的積極性也會下降。

  優質碳水推薦

  Top1:

  糙米作為一種綠色食品,對和胃腸功能障礙患者有很好的效果,可以改善體質、提高新陳代謝。在日本,食用糙米是一種十分流行的減肥方法。據了解,食用糙米后,人體的血糖上升速度較低,血糖不易升高而細胞吸收量降低,可以達到減肥的效果。

  此外,糙米保有精米所沒有的米糠層和胚芽層,這部分含有大量幫助減肥的食物纖維,不僅對預防心血管疾病、癥有功效,還可改善,促進新陳代謝。

  Top2:燕麥片

  燕麥生長在1000米以上的高海拔地區,生長環境非常寒冷。造就了高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維,能大量吸收人體內的并排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化時間,讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片后就會感覺很長時間都不餓,和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了,身體自然而然就會瘦下來。

  Top3:大麥

  大麥中膳食纖維含量較為豐富,營養含量與其他谷物類似,減肥期間可以以此作為主食食用。同時,把大麥制作成茶也是一個不錯的選擇。大麥茶中含有的膳食纖維素可調整消化吸收功能,從而延緩營養物質的吸收。膳食纖維素還可產生飽腹感,避免攝入過多的熱能、脂肪、碳水化合物,有防治肥胖的作用。

  Top4:麥麩

  麥麩是什么呢?麥麩即麥皮,是小麥磨取面粉后篩下的種皮。它富含纖維素,會在胃腸內限制部分糖和脂肪的吸收,使體內脂肪消耗增多。另外,它還有吸水性,在大腸內吸收水分和糞便中的有害物質,改善結腸功能,幫助排清宿便。曾經有人通過麥麩減肥法月減10斤,你心動了嗎?


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