不去健身房，也能把腰瘦下來？其實減肥也是分人群的，具體有三種肥胖人群，不同的肥胖人群有不同的減肥方法。
三種肥胖人群
腰身粗壯的人：
一日三餐的飲食應當妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐后別急于睡覺，晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵。
大腹便便的人：
由于平時營養(yǎng)攝入太多，熱量消耗過少，“進出口”沒有平衡，致使過多的營養(yǎng)物質(zhì)堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”，關鍵是改變平日的飲食結(jié)構(gòu)，總體上把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點水果。
小腹松弛的人：
其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔，以致使小腹松弛。為了對癥下藥，應當嚴格控制每天的飲水量。喝水時每次少量，切忌“痛飲”。
冬季瘦腰的好方法
1、規(guī)律飲食
剛開始減肥的時候，大多都是盲目的減。以為能少吃一頓飯就能瘦一點。長期以往，不僅沒有瘦下來，體質(zhì)也變差了。努力了卻沒有得到回報，都是因為努力錯了方向。經(jīng)過咨詢，才知道，正常的飲食習慣，反而對減肥有不小的幫助。一餐之中，米飯最好控制在一碗以內(nèi)，少量的肉食，青菜可以不限量，但要謹記七分飽就行的道理。
2、用減肥球來代替你的椅子
坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視，也許你會覺得有點傻。然而這非常有利于強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
3、縮減腰圍的運動
（1）側(cè)擺越—胳膊肘垂直于肩膀，并撐住地面，做俯臥姿勢，腳尖觸地，除了腳趾和胳膊肘外，身體所有部位都不能接觸地面。身體不能像弓箭一樣彎曲，腹部要用力，身體保持為一條直線。
（2）雙腿訓練—躺在地面上，雙手抱頭，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度。上半身抬起，雙手放在膝蓋上。雙腿向下伸展開，將兩手分別放于耳朵兩側(cè)，使雙臂伸展，做萬歲姿勢。上半身抬起，腰部不能離開地面。
（3）俄羅斯轉(zhuǎn)體運動—坐在地面上，雙臂向前伸展，兩腿膝蓋彎曲并抬起。雙手和身體向右旋轉(zhuǎn)，左腿膝蓋伸展開，并向前伸直。
