快速減肥最有效方法要從兩個方面著手，一是增加肌肉，提升體質(zhì)和身體曲線的柔美；二是減少脂肪，讓體態(tài)更完美。
一、如何增加肌肉
1.力量訓(xùn)練
小編在以往的文章中不止一次的告訴大家力量訓(xùn)練的好處了。對于女生：千萬不要擔(dān)心力量訓(xùn)練會把你變成芭比，增加肌肉的同時也在消耗脂肪，增強人體的新陳代謝功能。要知道，在不運動的狀態(tài)下肌肉也在消耗熱量哦。所以，女生想練成壯漢，除非吃藥！除非打荷爾蒙！
2.飲食配合
在此，小編要告訴大家，你在增肌減脂的過程中就不要再額外攝入多余的脂肪啦，所以請控制好你的日常飲食，不要吃熱量過高的食物，配合乳清飲品多進(jìn)食含量高的食物以增加肌肉。日常可以多吃蛋清，記得要去掉蛋黃。多吃粗纖維的食物，少飲酒或是盡量不飲。
二、如何減少脂肪
1.控制飲食
餐請針對少油脂、少料、少鹽、多水分的食物來進(jìn)行搭配進(jìn)食。女生們大多存在這樣的誤區(qū)：喝水太多身體會浮腫！小編要告訴大家，喝水太多是不會造成身體浮腫的，多喝水是一種讓我們身體隨時保持健康的行為。吃鹽過多反而會造成身體浮腫。同時，三餐一定要正常，晚上六點以后盡量不要再進(jìn)食，拜托大家，一定要控制好自己哦！
2.有氧運動
編輯建議女生們，一星期最少要進(jìn)行兩次到三次的有氧運動。一定要有毅力，每次要堅持在半個小時以上才有效果。例如，跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式，強度不大，易堅持，適合女生。
柔韌訓(xùn)練
增肌減脂運動是離不開柔韌訓(xùn)練的，運動前一定要做拉伸！這是讓你的身體里面過于緊張的肌肉放松下來，緩解運動后的肌肉酸痛。做一些伸張運動可以降低身體的疲勞感，提高睡眠質(zhì)量。小編提醒大家，一定要保護(hù)好自己避免受傷，尤其是女生，平時還要給你的身體充分休息時間，做好拉伸練習(xí)，這樣我們的身體才不會輕易感到疲憊。
給初學(xué)者的建議
切記不要過度訓(xùn)練，這很有可能累壞我們自己。隨著時間的推移，當(dāng)你的肌肉因為經(jīng)開始被你鍛煉的很習(xí)慣了之后，你就可以相應(yīng)的增加強重量。同時，安全和姿勢正確一直都是最重要的，其次要循序漸進(jìn)，找到適合自己的運動方法。
