現(xiàn)代都市有水腫型肥胖煩惱的人越來(lái)越多了，由于缺乏鍛煉，飲食不規(guī)律，加上久坐辦公室全身血液不循環(huán)，很容易就造成“虛胖”。水腫型肥胖不僅讓外形不美觀，對(duì)身體健康也十分不利，下面就讓我們了解并擺脫這惱人的“虛胖”吧！
都市女性活動(dòng)量少，飲食習(xí)慣不規(guī)律非常容易出現(xiàn)水腫型肥胖，明明體重別比別人輕，但是看起來(lái)卻別別人胖。水腫型肥胖主要表現(xiàn)為四肢沉重、腹部經(jīng)常有飽脹感，并且手腳總是。腫腫的，尤其是大腿、臀部和腹部。
很多人常說(shuō)自己是“喝水都會(huì)胖”的體質(zhì)，這一類(lèi)人容易腹瀉，吸收能力也差，拉肚子拉掉了營(yíng)養(yǎng)素，身體的有害物質(zhì)也難排除，久而久之就會(huì)形成水腫型肥胖。最常見(jiàn)的是臀部和大腿浮腫，也就是所說(shuō)的“下半身胖”的人。這是因身體的排水功能教差，多余的水分在體內(nèi)積聚所造成的肥胖。
①水腫型肥胖的特征
A。早上起床后雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙就是水腫了。
B。用手捏自己腰上的肉，感覺(jué)軟的是水腫型肥胖，感覺(jué)硬一點(diǎn)是脂肪型肥胖。
②出現(xiàn)水腫型肥胖的原因
A、長(zhǎng)期站立或坐著工作
都可能使靜脈循環(huán)不佳，導(dǎo)致局部出現(xiàn)體質(zhì)性的水腫。體質(zhì)性水腫是最常見(jiàn)的水腫，尤其以女性為多。
B、消化系統(tǒng)功力弱
水腫型肥胖者的主要原因是因?yàn)樯眢w消化系統(tǒng)的操作功能不足，導(dǎo)致身體多余的水分無(wú)法排除而累積在體內(nèi)。
C、睡眠不足
不過(guò)這種睡眠引起的水腫，一般在起床后數(shù)小時(shí)內(nèi)會(huì)自行退去。比較常見(jiàn)的現(xiàn)象是早上起床時(shí)并無(wú)水腫，可到了下午就會(huì)覺(jué)得腿腳有腫脹感。
D、精神壓力引發(fā)的荷爾蒙失調(diào)
除了一般的荷爾蒙能阻礙水分的拍出之外，還有特殊的荷爾蒙。比如說(shuō)用來(lái)消化糖分的胰島素，還有雌性荷爾蒙孕酮和雌二醇。人體的腎臟會(huì)受到這些激素的影響，用來(lái)調(diào)節(jié)身體內(nèi)鈉的平衡，從而阻礙水分的排出。
E、飲食太咸
如果每天進(jìn)食過(guò)量的鈉，就會(huì)嚴(yán)重阻礙身體排出多余的水分。另一方面，吃的咸了，會(huì)導(dǎo)致口渴，還會(huì)補(bǔ)充大量的水分，就會(huì)導(dǎo)致身體攝入過(guò)量的水從而形成水腫型肥胖。要知道攝取過(guò)多的水分，不僅僅會(huì)導(dǎo)致身體水腫型肥胖，還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，引起高血壓等。
F、廢物和毒素
很多女性都被大腿和臀部的脂肪團(tuán)所困擾，這些部位的肥胖也和水腫有很大的關(guān)系。很大程度上，是水腫導(dǎo)致了大腿和上半身比例不協(xié)調(diào)。人體新陳代謝不好，就容易讓身體的一部分廢物和毒素轉(zhuǎn)變成脂肪囤積在大腿和臀部。
③調(diào)節(jié)飲食消除水腫的方法
a、水腫型肥胖者應(yīng)該多攝取有排水、利尿的天然食物
含鹼性營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)八鹼和化學(xué)物丙醇二酸，加速身體新陳代謝排出水分。冬瓜清熱消暑，是最好的夏日食品。但最好連皮連籽煮湯，營(yíng)養(yǎng)素才不會(huì)流失。冬瓜皮在中醫(yī)具有消脂利水功效。
薏仁利尿排水兼美白肌膚。含較多維生素B1，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，加速水分排出。纖維含量高，可將腸內(nèi)水分吸收至糞便中排出。
紅豆中含有能促進(jìn)排尿、消除腿部浮腫的成份，還能幫助排泄體內(nèi)的鹽分、脂肪。紅豆補(bǔ)血，可加速身體代謝水分，尤其對(duì)水腫特別有效。
b、含鉀的食物
香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需要。有效消除腿部浮腫，是有名的美腿水果。
一直以來(lái)都被認(rèn)為是“百益果王”，木瓜除了有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之外，對(duì)于消除水腫也具有一定的良好作用。木瓜中含有一種蛋白酶可以幫助將體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為脂肪酸，因此可以減少脂肪在身體的堆積。除此之外，木瓜中含有的豐富的木瓜酶對(duì)于消耗體內(nèi)多余的水分也起到一定的良好功效，因此可以見(jiàn)效地緩解水腫癥狀。
c、多喝水
很多人認(rèn)為水腫不應(yīng)該再多喝水了，這其實(shí)是錯(cuò)誤的觀念。身體水腫多半是因?yàn)閮?nèi)部循環(huán)不通暢造成的，而多喝水不僅可以促進(jìn)身體內(nèi)的循環(huán)，提高身體代謝能力，排出多余毒素，還能沖淡體內(nèi)過(guò)量的鈉元素，從而達(dá)到排水祛濕的功效，所以祛除水腫也需要“以毒攻毒”多喝水。
④運(yùn)動(dòng)
瑜珈、慢跑等比較緩和的運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)身體機(jī)能，改良體質(zhì)，從而消除水腫。最好做到出汗，因?yàn)槌龊箍梢詭湍闩懦鲶w內(nèi)的多余水分。
在晚飯后散步是個(gè)不錯(cuò)的瘦腿部的辦法。但是注意了，光是懶懶散散的走是沒(méi)有效果的！一定要腰挺直，用力擺動(dòng)雙手，步行的力有腳跟慢慢移動(dòng)向腳尖，意思就是腳跟先著地，再是腳掌腳尖，頸部和頭部腰放松，每日至少保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘。
