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8小時減肥法 調整時間全天享瘦

來源: 東方養生發布時間:2023-03-15

  所謂“8小時減肥法”便是把每天三餐的時間控制在8個小時以內的話,至于吃什么,無所謂。這個減肥方法,既不會有壓力,又能瘦下來。

  吃什么無所謂,只要把三餐間隔時間控制在8小時以內,就能減肥。聽起來有點夸大其詞,這就是“8小時減肥法”。例如早餐9點鐘吃的話,晚餐最好在下午5點之前吃。

  “5點的話,時間緊張難以辦到……”這種情況下,早餐11點,晚餐下午7點之前吃比較好。晚上8點后吃東西影響減肥效率,所以最晚也要在12~20點內結束一日三餐。

  “8小時減肥法”實踐方法和成功秘訣

  飯間間隔2小時,理想的是1天5頓(3正餐+2零食)

  每隔一段時間就進食可以防止大吃大喝,同時,血糖值比較穩定不容易發胖。

  雖說吃什么無所謂了,但是不能放縱吃一些垃圾食品和油炸食物,對身體不好,另一方面,減肥效果也會大打折扣,所以要注意均衡飲食。此外控制加工食品的攝入量。

  早餐之前喝水、茶

  早晨起床后不要立刻吃飯,先喝點上述的東西,這樣有利于提高身體代謝水平,促進體內廢物的排出。

  多喝水

  多喝水能提高代謝,又減緩空腹的感覺。加上水能利尿,所以還能改善浮腫狀況。

  養成做輕微運動的習慣

  特別是早餐之前和上午,一些不會讓身體疲勞的輕微的運動能夠讓減肥效果事半功倍。每天8分鐘就可以了,踮起腳尖啊,深呼吸法、做其他事情的同時順便做些小動作,等等這些都能提高減肥效果。

  8小時之外的時間該怎么度過呢!

  與平常相比,1天之內吃東西的時間大大減少,空腹的16個小時該怎么熬過去呢!?這可是“8小時減肥法”重點。

  如何減少空腹感帶來的壓力并且控制食欲呢?以下是列舉的一些方法,請做參考。

  泡澡

  血液集中到內臟器官能夠促進消化進程,所以很容易肚子餓。為了抑制食欲讓身體暖和起來,血液到體表循環,食欲能得以控制。

  巧用醋(推薦飯前)

  喝醋,大腦不會感受到糖分攝取不足,從這個角度來講可以抑制食欲。醋還含有分解脂肪的鉀,有利于減輕體重。

  大喊

  與呼吸法減肥有著相同的效果,腹部周圍的肌肉緊縮,提高代謝,有利于瘦身。大喊可以發泄壓力。卡拉ok或者深呼吸也不錯。

  呼喊促進大腦內部的分泌,對于燃燒脂肪很有效果。

  散步、伸展運動

  通過活動身體心情變得愉悅,對食物的欲求會減少。

  嚼口香糖

  組織胺有抑制食欲的功效。“咀嚼”這個動作可以促進大腦分泌組織胺,吃冰沙,嚼口香糖等等是不錯的選擇。嘴巴中沒什么東西,只是重復這個咀嚼的動作也可以。

  喝熱飲

  一些的飲料,慢慢地啜飲,增加滿足感。

  用精油

  雪松呀檀香等能夠抑制空腹帶來的焦躁感。此外,等柑橘類的水果散發出來的水果香味也有這個功效。

  活用色彩

  把吃飯中看到東西都統一改為冷色系

  桌布,放調料的盤子等等

  藍色紫色等這些冷色系顏色能夠讓人沉靜下來,有利于抑制食欲。

  相反沒有食欲的話把這些換成暖色,可以提高食欲。(紅色,黃色,橘黃色等)

  保證充足的睡眠

  睡眠不足會導致人發胖。這和血清瘦素及激素有關。

  血清瘦素促進脂肪細胞的分泌,抑制食欲。另一方面,胃部分泌的胃促生長素,有增進食欲的功能。

  睡眠時間短,滿腹感的血清瘦素減少,空腹激素的胃促生長素則增加,所以減肥期間要確保充足的睡眠。

  “8小時減肥法”——3條瘦身理論及其優點

  無壓力減肥好處多多

  其一具有斷食效果

  “8小時減肥法”實行時,因為在8個小時之內把一天的飯都吃完了,所以剩下的16個小時處于空腹狀態。每天懶散,吃飯時間拉長到大半夜,不可能把吃的食物全部消化掉,就容易轉化成為脂肪。

  反之,16個小時的空腹狀態,就和斷食差不多了。晚上身體可以消耗白天吃的食物,并且腸胃也得以休整,第二以順利排出體內廢物。這樣既無脂肪積累,又能讓身體瘦下來。

  其二BMAL1的作用

  毫無疑問“晚上吃東西會發胖”——那是因為體內有一種特殊的蛋白質BMAL1在調整體內生物鐘。它可以促進脂肪細胞內部的脂肪酸和的合成,促進脂肪堆積。而且BMAL1在體內的量和時間有關,白天很少,午夜10點左右開始急劇增加。凌晨2點的時候迎來頂峰,在凌晨4點之后開始恢復正常值。因為食物到達胃里被消化吸收通常需要2個小時,所以8點以后吃宵夜較容易堆積脂肪。

  其三避免熬夜

  哪怕要工作到很晚,在8點之前把晚飯吃了,長久堅持自然就沒有夜宵的習慣了。肚子餓了就睡覺,讓身體調整為健康的生活方式了。早起,刺激交感神經,提高身體代謝水平,有利于健康生活習性的養成。

  以上便是“8小時減肥法”瘦身的理論和實踐方法了。

  沒有必要去嚴格控制飲食,也不必拒絕很多食物,只要8小時,生活中輕輕松松的便能做到。難道不是嗎?

  如果你是對于事物毫無招架能力,又無法忍受饑餓感,但是在某種程度上能夠按照自己的標準控制飲食時間的人,比較適合這種方法。

  夏天馬上就來臨了。趕快挑戰一下吧!


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