很多人想減肥，想健身，但總是說工作忙，學(xué)習(xí)忙，戀愛忙，沒有太多的時(shí)間去安排，那么這些人想鍛煉，究竟該怎么辦呢？
如果早上和晚上都沒時(shí)間鍛煉，可以利用上班的間隙時(shí)間，做一些簡單的拉伸，既不影響別人辦公，又能提高自己的精神，而且拉伸對于辦公室低頭一族的頸椎、腰椎都非常有幫助。
工作時(shí)，最好養(yǎng)成每隔半小時(shí)或一小時(shí)就站起來活動(dòng)一下！
有些人可能會(huì)有疑問，這么短時(shí)間的動(dòng)作會(huì)有效果嗎？可能我們大家都一直存在一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為鍛煉身體就需要在操場跑上個(gè)半小時(shí)或者在健身房揮汗如雨一個(gè)小時(shí)。科學(xué)家在監(jiān)測了4500名成人的身體活動(dòng)狀況后，發(fā)現(xiàn)每天即使只是利用幾分鐘的時(shí)間輕松地活動(dòng)一下就對身體就可以產(chǎn)生正面的影響，而且不那么累。
4個(gè)上班族實(shí)用小方法
1、爬樓梯代替坐電梯
爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部，能瘦腿。如果你的所在樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。
2、多起身運(yùn)動(dòng)
久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖，平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個(gè)洗手間。上洗手間洗手時(shí)候，一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作，能夠有效瘦腿哦。
3、坐椅子的三分之二
坐下時(shí)，整個(gè)屁股都坐在椅子上，對臀部和大腿部位的壓迫較多，會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通，影響循環(huán)。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。
4、工作間隙做個(gè)小運(yùn)動(dòng)
很多人埋怨上班沒時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)樗麄儾粫?huì)利用上班的零碎時(shí)間來做些小運(yùn)動(dòng)。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動(dòng)作。具體動(dòng)作：坐在椅子的三分之二位置，兩腿攏，自然擺放，左手放在椅子后背上，右手放在左邊椅子邊緣上，腰部向左邊扭動(dòng)，保持下半身不動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作對消除腰間贅肉大有好處。
光運(yùn)動(dòng)是不夠的，科學(xué)的飲食也是很重要的。
1、晚餐早進(jìn)食
晚餐時(shí)間與入睡時(shí)間之間應(yīng)留出一定的空間。我們的胃一般需要4-6小時(shí)，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐進(jìn)食量小一些，進(jìn)食的時(shí)間早點(diǎn)，不僅能保護(hù)胃，還能預(yù)防肥胖。
2、食用
研究表明，吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此，日常飲食中添加胡椒可促使身體在處于睡眠狀態(tài)時(shí)脂肪燃燒過程加速。
3、日常膳食中有肉類
絕大多數(shù)的肉類含有，而氨基酸具有改善睡眠的作用。據(jù)悉，幾盎司(注：1盎司=28.3495231克)的肉類就能幫助一個(gè)人增加幾個(gè)小時(shí)的深度睡眠。
4、補(bǔ)充
在睡前攝入蛋白質(zhì)或加速機(jī)體的新陳代謝。研究表明，和晚上不進(jìn)食的相比，晚上攝入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有著更高的靜息代謝率。
