減肥對于很多人來說是一場殘酷的戰爭，需要做好足夠的身體和心里的準備，才能打贏這場戰爭，那么你真的準備好了嗎？成功的將體重控制在理想范圍是人夢寐以求的目標，而要完成這項壯舉，你需要達成幾件事…或說其實就是一件事：是心態，其次才是飲食控制、運動等等..
心態的設定是無比重要的，想要成就一件自己希望達成的事，勢必要付出心力、體力與時間、犧牲某些部分才可能達成。
要控制體重就必需停止負面的思考、言語、行為
(1)打斷自己負面的想法，讓所有負面的想法，無法完成一個完整的句子。
(2)停止再說負面的話語，例如：“做不到”、“不可能”、“減重很困難”。
(3)停止再做妨礙減重的行為，例如：“喝含糖飲料、吃零食”、“吃宵夜”。
讓自己由潛意識開始建立正面的思考、言語、行為
(1)建立自己正面的想法，相信自己一定可以有所改變。
(2)多說正面的話語，例如：“做得到”、“有可能”、“減重是一件容易的事”。
(3)持續有益減重的行為，例如：“落實飲食控制”、“建立規律運動習慣”。
監控食物的攝取
1、規律的進食可以維持穩定、幫助調節控制食欲的賀爾蒙，而不是吃越少就越會瘦(短期的減重vs長期的減重)。
2、有研究指出規律飲水，可以幫助控制體重。
3、細嚼慢咽可以有效控制體重，調節你食欲的賀爾蒙需要時間來生效，慢嚼可以讓你的大腦知道你何時吃飽了，吞得太快大腦還沒接受到飽的信號，容易吃太多。
4、不要在肚子餓的時候採買食材，你永遠不會知道當時的自己被什么附身
適當運動
1、游泳
初秋可開始冷水泳。隨著盛夏酷熱逐漸消退，一些游泳愛好者也收起了泳衣。但專家建議，初秋時節適當的冷水泳既能達到較好的健身效果，也能為日后冬泳打下良好的基礎。冬泳不但可以加快人的，促進循環，也能鍛煉人的意志和培養團結協作精神。但練習冬泳應該逐漸過渡，從秋天開始堅持冷水泳，逐步過渡，到了冬天才能享受冬泳的樂趣。
初秋的冷水泳對神經系統能起到明顯的刺激作用，加快心跳速度、促進血流量，進而加速身體的新陳代謝。冷水泳對皮膚的刺激作用，可以有效地鍛煉血管的收縮和擴張。長期堅持，能達到良好的健身效果，增強機體的免疫力。
2、戶外騎車
秋分時節過后冷熱均分，此時不冷不熱，十分適合戶外運動，戶外騎車就是不錯的選擇，鄉村的以早上戶外騎車為最佳，城市建議在下午騎車出門，傍晚回歸，對秋季肺部十分有益。騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項運動，更是心靈愉悅的放逐
注意：秋分時戶外騎車需帶足夠的水，隨時補充，避免干燥空氣傷及肺腑。
3、放風箏
秋分真是秋高氣爽之際，還帶有微風，是放風箏的最佳時間之一，尤其是秋分這一天，不冷不熱，十分適合帶著孩子去郊外放風箏。
