節(jié)食減肥為什么掉頭發(fā)
既然要節(jié)食減肥那么必然要減少營(yíng)養(yǎng)的攝入，而不正確或者極端的節(jié)食方式有可能會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌的失調(diào)，從而可能會(huì)出現(xiàn)一系列的不良反應(yīng)，掉頭發(fā)就是其中一種。
很多妹子節(jié)食減肥后，發(fā)現(xiàn)頭皮異常愛(ài)出油，導(dǎo)致脂溢性脫發(fā)，大把大把掉發(fā)。這是因?yàn)閮?nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)(雄激素、腎上腺激素、生長(zhǎng)激素、促甲狀腺激素等)，刺激皮脂腺分泌旺盛，導(dǎo)致大量油脂壓迫頭發(fā)根部，使頭發(fā)所需的血液、營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)受阻，出現(xiàn)脂溢性脫發(fā)。節(jié)食減肥會(huì)降低體內(nèi)鐵元素水平，導(dǎo)致毛囊血液供應(yīng)減少，或者局部神經(jīng)調(diào)節(jié)功能發(fā)生障礙，以致毛囊營(yíng)養(yǎng)不良，造成脫發(fā)現(xiàn)象。另外頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)和不少鋅、鐵、銅等微量元素，不吃主食、肉類勢(shì)必會(huì)造成頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致脫落。
蛋白質(zhì)是組成秀發(fā)的必須成份，節(jié)食或單純吃素的女性攝入的蛋白質(zhì)都是嚴(yán)重不足的，這會(huì)導(dǎo)致女性頭發(fā)變得稀疏。此外，節(jié)食還會(huì)讓頭發(fā)的維他命和礦物質(zhì)也不足，僅有的一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)成分，會(huì)優(yōu)先供應(yīng)身體的其它器官，而不會(huì)到達(dá)血脈的末梢頭皮。不少減肥的女孩子每天以蔬菜水果為主食，不吃肉，很少吃主食，加上劇烈運(yùn)動(dòng)，迫使體重急速下降，結(jié)果是身體苗條了，但頭暈?zāi)垦！⒌纛^發(fā)、皮膚干燥等與“美”背道而馳的“癥狀”也接踵而至。
節(jié)食減肥后脫發(fā)怎么辦
馬上停止錯(cuò)誤的減肥方法
很多人減肥單吃果蔬，不吃肉類和主食，必然導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，不能滋陰補(bǔ)腎、養(yǎng)血榮發(fā)，從而導(dǎo)致掉頭發(fā)。專家建議，減肥者出現(xiàn)掉頭發(fā)的現(xiàn)象，應(yīng)馬上終止錯(cuò)誤的減肥食譜，采用平衡膳食。多吃一些蛋白質(zhì)、脂肪、維生素以及銅、鋅、鐵等礦物質(zhì)含量高的食物。如：瘦肉、蛋類等，以養(yǎng)血益腎，恢復(fù)體質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
建議平時(shí)要注意飲食營(yíng)養(yǎng)，要多攝入黑芝麻，紅棗，花生，核桃仁，桂圓肉，阿膠等補(bǔ)血補(bǔ)氣的食物，注意休息，不要熬夜，少吃油膩重的食物，加強(qiáng)體育鍛煉。多喝生水或多吃蔬菜。含有豐富鐵質(zhì)的食品，瘦肉、雞蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治療食物。減肥引起脫發(fā)應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的瘦肉、雞蛋、魚(yú)類等，為頭發(fā)生長(zhǎng)提供足夠的蛋白質(zhì)。
保持頭皮清潔
勤洗發(fā)，根據(jù)自身出油情況，控制洗發(fā)次數(shù)，洗頭時(shí)用雙手指尖摩擦頭皮，促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，盡量少用指甲抓搔，以免抓傷頭皮，水溫不要超過(guò)40℃，與體溫37℃接近。保持頭發(fā)潔凈、干爽，可以防止油脂堵塞毛囊，加重掉發(fā)量。
節(jié)食減肥的正確方法
1、控制總能量：當(dāng)前最有效健康的減肥方法依然是控制飲食和增加體力活動(dòng)。控制能量的攝入時(shí)，要做到營(yíng)養(yǎng)平衡，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，保證無(wú)機(jī)鹽和維生素的充足供應(yīng)。蛋白質(zhì)應(yīng)占總能量的15%~20%，完全采用素食不利于健康。
2、限制脂肪攝入量，要控制烹調(diào)油的用量，每日用烹調(diào)油10克至20克左右。同時(shí)還要控制含油脂過(guò)多的食物的攝入量。還限制過(guò)多的脂肪攝入，脂肪應(yīng)占總熱能的20%至25%。
3、碳水化合物的供給要適量：碳水化合物應(yīng)限制在占總熱能的40%至55%，應(yīng)以谷類食物為主要來(lái)源，每日應(yīng)攝入150~250g。應(yīng)控制單糖食物和蔗糖、麥芽糖、果糖、蜜餞及甜點(diǎn)等的攝入量，盡量不吃這類食物。
4、限制辛辣及刺激性食物及調(diào)味品：如辣椒、芥末、咖啡等，這類食物可以刺激胃酸分泌增加，容易使人增加饑餓感，提高食欲、進(jìn)食量增加，導(dǎo)致減肥失敗。食鹽也應(yīng)限制，食鹽可引起口渴和增加體重。
5、膳食中必須有足夠量的新鮮蔬菜：尤其是綠葉蔬菜和水果。還可補(bǔ)充多種維生素和鈣片，防止維生素缺乏。
6、應(yīng)注意烹調(diào)方法：多采用蒸、煮、燉、汆(cuan)、鹵等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法。并且養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：一日三餐要定時(shí)定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。平時(shí)要少吃零食、甜食和含糖飲料。
