跑步配上飲食控制和飲食結構的改善，才能達到最高效的減肥效果。
1、吃的干凈如果你要減脂，飲食控制就是你第一個要考慮的。你準備開始減脂，看到網上好多大神分享的各種減脂餐感覺很迷茫，不知道哪一種減脂餐適合自己，最后吃得很少也吃得像只兔子，沒幾天就放棄了。
首先，每個人的情況都是不一樣的，比如基礎代謝，胰島素的敏感性等等。這些就導致，適合別人的減脂餐不一定適合你自己，有可能對于他來說熱量攝入是合理的，對于你來說卻已經超標。盲目選擇別人的飲食，對于你減脂沒有任何幫助。
你要做的第一步只是飲食吃的健康，排除先天身體原因以及疾病這些，現在的人有肥胖都是飲食結構不健康，再加上缺乏運動。
你只要吃的健康，你馬上就能看到減脂的效果，甚至都不需要運動。你必須放棄那些精致碳水比如精致的糕點、餅干、奶油吐司等等，還有奶茶、可樂、各種高糖的飲料。
精致的碳水體積小、熱量高、飽腹感差，你在吃的過程中根本不會覺得自己吃得多，但熱量卻已經超標了。而且比如油炸類的零食還含有反式脂肪酸，這些身體都很難代謝，最終都會堆積在你的肚子形成內臟脂肪。
在食物上，盡量不要吃油炸類以及太油的食物，我知道油炸的雞翅真的很香，但不吃它對你來說沒有影響不是么？
2、不要絕食或者吃的越來越少減脂的科學原理就是攝入的熱量低于消耗的熱量。很多女生認為自己胖只要不吃就可以了，只選擇降低攝入熱量水平，相信自己只要吃的少就可以瘦下來。
很遺憾，雖然你一開始會看到一些效果，但最后都會陷入瓶頸期體重在也下不去。
而且你吃的越來越少，長久下去，身體就會進入“生存模式”降低自己的代謝水平，你會變得很累不想動沒精神，你再想降低體重，你就必須吃的更少，這樣一直惡性循環下去，然后贏得了厭食癥。
3、避免高GI的食物GI=（Glycemic Index）“血糖生成指數”——是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，當你食用高GI的食物后，短時間內血糖值上升程度高，這時候身體就會分泌胰島素將吃進體內的熱量轉化為糖原、脂肪存儲起來。而低GI的食物比較容易產生飽腹感，同時引起較低的胰島素水平。
打個比喻，血糖上升還比天上掉錢，細胞好比是你。
血糖上升慢，好比天上掉錢是一張一張慢慢掉，于是你就能很高效的撿到所有的錢。細胞很好的吸收這些營養物質。血糖上升快，好比天上一下子掉下一百萬的現金，你一把抓過去只能抓到幾張，效果很差。
剩下的就變成了脂肪儲存起來。我們日常吃的精致碳水比如蛋糕、餅干、含糖量高的食物都是高GI，長期下去也容易導致胰島素的抵抗，于是你身體為了降低血糖值就必須分泌更多的胰島素，這樣帶來的后果就是肥胖，而肥胖就又會帶來胰島素抵抗，陷入一個死循環。
低GI食物就有粗糧、豆類、豆腐、還有全麥或高纖食品等等。
4、選擇高纖維含量的食物纖維素是一種人體無法吸收消化的多糖，也就是說你吃下去不會被消化產生熱量。我們日常生活中所說的膳食纖維就分為兩種，一種是可溶性的，另一種是不可溶性的。
可溶性纖維在胃腸道內和淀粉等碳水化合物交織在一起，并延緩后者的吸收，故可以起到降低餐后血糖的作用；比如魔芋。
含有大量的食物纖維和水分，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋幾乎不含熱量。魔芋是怎么吃都不會胖的，而且食用魔芋后會有很強的滿腹感。
最最關鍵的是，魔芋做法多種多樣而且非常好吃。不可溶性纖維對人體的作用首先在于促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收，另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便秘的作用。比如全谷類糧食，全麥的面包，燕麥等等
淘寶或者超市都有賣這種的燕麥片，泡牛奶其實蠻好吃的，不過在買的時候，要注意看包裝的成分表，有的燕麥會為了提高口感，糖分會很高。當然了，飲食并不是說你一定要按照西方的吃法，吃麥片吃全麥面包才可以瘦。不然中國人都不要減肥了，只是讓你注意減肥食物的選擇，而且無論是魔芋還是山藥、以及各種豆類都是非常好的食物。
