減肥食譜一日三餐怎么搭配比較好？決定減肥能不能成功的，不是你吃了什么食物，而是你吃了多少！
所以說，每個人究竟應(yīng)該吃多少呢？
1、減肥的主食
對于一個健康的成年人來說：
每天的主食 = 2拳頭谷類+一拳頭薯類或雜豆
分量大概是：250克 - 400克，這里指的是熟重。
PS：請時刻記住，土豆，芋頭這些也屬于薯類食物~
舉個例子
早餐：一根玉米 / 一個紫薯 / 一個花卷 / 一碗粥...
午餐：一碗米飯
晚餐：一根玉米 / 一個紫薯 / 一碗雜糧飯
這樣算下來，你一天就差不多吃了150克精致主食+250克左右的雜糧薯類食物。
2、減肥的肉食
每天最好能同時吃兩種肉食：分別是海產(chǎn)品和普通肉食。
每天吃魚蝦等海產(chǎn)品的量應(yīng)為50~100克
每天攝入肉類的量應(yīng)控制在手掌心（不包括手指）大小，大約50~75克。
補(bǔ)充兩種的原因是：深海魚中含有較為豐富的歐米茄-3，可以起到提升肌膚彈性和抗衰老的作用。而普通肉食則用于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和能量。
當(dāng)然了，如果你是個土豪，可以全部都吃深海魚，沒毛病~
舉個例子
早餐：一個雞蛋 / 三明治中放入雞胸or牛肉片等
午餐：白灼蝦10只 / 清蒸魚手掌大小一塊 /牛排一小塊（少醬汁）
晚餐：蔬菜炒肉片 / 烤雞胸 / 炒牛肉
攝入足量的蛋白質(zhì)不僅能保護(hù)肌肉不流失，還能克制暴食，幫你少吃一點(diǎn)零食。
3、減肥的蔬菜
每天吃蔬菜的量應(yīng)為300~500克，也就是每天吃夠一大捧就對了~
而且盡量吃綠葉菜，因?yàn)榫G葉菜中的維生素和纖維素是最多的，可以起到潤腸通便，和保養(yǎng)皮膚的作用。
4、優(yōu)質(zhì)脂肪
如果長期不吃脂肪會怎樣？
女生容易出現(xiàn)頭發(fā)干枯，面色枯黃，而且容易便秘...
而男生則容易出現(xiàn)減肥速度下降，性欲降低（一言不合，就開車...）
必要的優(yōu)質(zhì)脂肪是抵抗衰老和自由基的好辦法，所以每天必須有一把堅(jiān)果~
5、減肥的水果
別以為減肥期間水果就能隨便吃吃吃！
每天吃水果的量控制在200-400克左右。大概就是一個蘋果那么多吧~
