秋天宜人的天氣讓你有想要運(yùn)動(dòng)的沖動(dòng)，換季節(jié)的衣服紛紛在櫥窗里展示，要知道冬天可不容易。所以，冬天之前的秋天就是理想的減肥季節(jié)哦！下面就來(lái)看看秋季應(yīng)該怎么減肥吧！
1、餐具的大小
你有沒(méi)有感覺(jué)到，拿著大的餐具很容易吃到撐或是吃的很多，但是拿著小的餐具卻不會(huì)吃很多，這是因?yàn)闈撘庾R(shí)里并沒(méi)有大碗小碗之分，只有吃一碗或兩碗之分，所以你可以盡量選擇小型的餐具，這樣可以盡量讓你少吃一些，而且也很容易產(chǎn)生心理滿(mǎn)足感，每一口也控制的小一些，吃飯的速度也慢一些，飽腹感才會(huì)來(lái)的快一些。
2、記錄每日三餐
瘦子們都是會(huì)按時(shí)吃飯的，并且食量也比較的穩(wěn)定，而大部分都比較喜歡饑一頓飽一頓，這樣的吃放規(guī)律太容易發(fā)胖了，從今天開(kāi)始，給自己制定一個(gè)減肥表，記錄每日的三餐情況，控制自己每日的卡路里攝取，另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃，這樣會(huì)影響到新陳代謝的，而且這一頓不吃下一餐肯定會(huì)暴吃也不利于減肥。
3、適當(dāng)控制食欲
52%的減肥者聲稱(chēng)食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。其實(shí)只要你每隔幾個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次，你就能抵擋食物的誘惑。
一個(gè)訣竅就是你事先計(jì)劃自己飲食：隨時(shí)在包包里準(zhǔn)備一些不添加鹽分的和，這樣當(dāng)你餓的時(shí)候就可以及時(shí)解解饞。
不要杜絕自己很愛(ài)的食物，但是記得要分開(kāi)一小份一小份來(lái)吃。
4、穿上跑步鞋去跑步
一般來(lái)說(shuō)人們?cè)敢饷刻爝\(yùn)動(dòng)的時(shí)間不是很多，普遍在30分鐘左右。那么好好利用這30分鐘的寶貴時(shí)間，利用好了之后可以減掉可觀(guān)的肥肉。
早上跑步10分鐘，晚上吃完飯之后再跑20分鐘，這樣你就可以收到可喜的效果。
當(dāng)跑步變成你的日常習(xí)慣之后，你就會(huì)覺(jué)得很有趣，并不覺(jué)得自己在刻意減肥而是在保健自己最寶貴的身體。
5、用水果代替甜食
甜食雖然可口，但是它們的熱量卻是高得驚人，如果說(shuō)完全不吃甜食是不實(shí)際的，所以平時(shí)可以偶爾適量地滿(mǎn)足一下自己的食欲，建議用水果代替甜品是一個(gè)非常理想的瘦身選擇！
6、充足的睡眠
天氣寒冷讓整個(gè)人的代謝能力也下降了很多，也正是因?yàn)樯眢w消耗降了而需要的熱量卻沒(méi)降下來(lái)，才會(huì)導(dǎo)致大家發(fā)胖，這個(gè)時(shí)候你要盡量的加強(qiáng)你的新陳代謝，讓你身體的消耗恢復(fù)到正常水準(zhǔn)，讓你吃進(jìn)去的熱量也能被消耗掉，所以你的睡眠是非常非常重要的，尤其是對(duì)于秋季來(lái)說(shuō)，每天保證八小時(shí)的睡眠并不困難吧？而且在睡夢(mèng)中就能瘦身哦。
