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肉、菜、主食都不少才是減肥餐

來(lái)源: 東方養(yǎng)生發(fā)布時(shí)間:2023-03-15

  在很多人印象中減肥餐是沒(méi)有肉的,但是今天小編想給大家說(shuō)的是,真正的減肥餐是肉、主食、蔬菜都不能缺的。

  減肥餐的食材選擇

  專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師搭配的減肥套餐,包括了早中晚三餐。品種豐富,可以做到一周七天,每天都不重復(fù)哦!少熱量而不少營(yíng)養(yǎng),減肥瘦身必備!

  蔬菜(低熱量高營(yíng)養(yǎng))西蘭花、芹菜、蘆筍、生菜、番茄、菠菜、白蘿卜、海帶、菜心、娃娃菜、萵筍、菌菇類(lèi)

  水果火龍果、木瓜、香蕉、蘋(píng)果、藍(lán)莓、獼猴桃、圣女果、梨、牛油果

  優(yōu)質(zhì)碳水化合物糙米、燕麥、全麥面包\饅頭、全麥通心粉、玉米、馬鈴薯、紫薯紅薯、豆類(lèi)、小米、山藥

  高蛋白(低脂肪)雞胸肉、雞蛋白(煮)、魚(yú)肉(三文魚(yú)、鱈魚(yú)、金槍魚(yú))、蝦、牛肉、貝類(lèi)

  不飽和脂肪酸(適量)亞麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、開(kāi)心果

  三種減脂餐,供大家試吃~

  減脂蔬菜湯

  蔥半根,姜一塊,蒜適量,花椒適量,干辣椒適量,番茄一大個(gè),卷心菜四分之一個(gè),黃瓜一根,白胡椒粉適量,孜然粉適量,鹽適量,生抽適量,陳醋適量。

  給番茄去皮,開(kāi)水焯一下,去皮切塊,蔥姜蒜什么的準(zhǔn)備好,把蔥姜蒜干辣椒放鍋里加冷水煮開(kāi),放入番茄,小火煮五分鐘左右。

  放入洗干凈切好的卷心菜在里面煮,差不多了,放入黃瓜片,煮一分鐘左右,依次放入:孜然,白胡椒粉,鹽,醋,生抽。OK啦~

  豆角燜意面

  1.牛肉切絲,豆角掰段。

  2.油熱后放入蔥姜蒜爆香,喜歡吃蒜的可以多放點(diǎn)蒜末,會(huì)更香。

  3.牛肉放入后翻炒變色后加入豆角一起翻炒,加少許五香粉和生抽。

  4.翻炒片刻后加入開(kāi)水,開(kāi)水沒(méi)過(guò)菜即可,煮開(kāi)后轉(zhuǎn)中火。

  5.把意面均勻地鋪在上面,轉(zhuǎn)小火。

  6.大約燜10分鐘左右,注意觀察湯汁基本收干。

  7.加鹽調(diào)味,出鍋。

  8.意面不太好熟,也可以先煮5分鐘左右,再和菜一起燜5分鐘。

  菠菜沙拉

  準(zhǔn)備好新鮮的菠菜、大蒜、新鮮檸檬、酸奶、薄荷葉、鹽和適量的胡椒粉,把菠菜清洗干凈并且焯水,撈出來(lái)將其中的水分?jǐn)D干然后切成碎末,把大蔥清洗干凈切成蔥絲,大蒜切成細(xì)碎的末,薄荷葉清洗干凈切成細(xì)絲裝,然后將檸檬汁、蔥絲、鹽、胡椒粉等等加在菠菜里面攪拌均勻以后加入蒜和酸牛奶,放上薄荷絲就可以。


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