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吃飯過水涮油,有助減肥嗎?費事又無效!

來源: 東方養生發布時間:2023-03-15

  很多人減肥,不能不吃,吃了又擔心油鹽太多,所以找水刷一下,這種辦法真的好用嗎?

  ?永遠不要小看廚房師傅下手的輕重,食物含油的程度遠超你的想象,和肉類相比,蔬菜包含的油分有過之無不及。

  ?想要減脂,入口前先涮油并不是好方法,無論你用的是水、吸油紙還是酒。(尤其是大家往往吃一餐飯只用一碗水,每個食物只涮一次)。

  ?涮油雖然有一定效果,但效果十分有限,實際上能涮掉的油不過是冰山一角,它更多的是滿足心理需求。所以千萬別因為有涮油這個動作就多吃幾口......

  ?如果條件有限非涮不可,我們建議你用熱水or煮物吸油紙,如果實在找不到水......也可以!

  那么減肥期間飲食要注意什么呢?

  控制主食,限制純糖和甜食。如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在每日250~300克左右。細嚼慢咽,養成七八分飽的習慣。對含過多和極甜的食物,如、、、茶、、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁等,應盡量少用或不用。主食最好粗細雜糧混用。

  減少熱量供應,造成熱量供求之間的負平衡逐步將所攝入熱量降低至其正常需要的60%~70%,在醫生的嚴密監督下,極度者應從一開始就采用降低熱量的飲食。正常減肥速度一般是一個月內體重減輕2-3公斤。消瘦過快,則會引起生理上的不良反應。

  適當地提高蛋白質的供給量。如無心腎等合并癥,每公斤體重可供給1.5~2克蛋白質。蛋白質有較高的特殊動力作用,可增加熱能消耗,有利于減輕體重。魚、蝦、雞肉、兔肉、動物內臟等含蛋白質高、脂肪少,所含熱量比豬肉低。少油的豆制品也是蛋白質的良好來源,而且對降低血脂有益。

  足夠的、微量元素和食物纖維。多用新鮮蔬菜水果,多食用藻類,以增加維生素、礦物質和食物纖維的供給量,這樣對增加飽腹感、維持正常代謝、降低血脂、防止合并癥都有好處。


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