對于很多減肥人來說想要控制食欲是一件十分困難的事情，但是烤肉作為一種熱量非常高的食物，在減肥的時(shí)候還是盡量不要食用，如果實(shí)在忍不住偶爾吃一也沒有什么大礙，但是要控制進(jìn)食的量以及采取一些補(bǔ)救的措施。
減肥期間烤肉當(dāng)然不能多吃，吃的適量的話也是不會(huì)發(fā)胖。食材本身可能會(huì)導(dǎo)致肥胖，但是只要控制好量，再配以其他食物的組合，并堅(jiān)持科學(xué)的體育鍛煉，吃不胖是完全可能的。吃不胖的飲食方法有三點(diǎn)：1、注意卡路里的攝入，不可過量;2、營養(yǎng)均衡，代謝良好。3、堅(jiān)持科學(xué)的體育鍛煉。
正式吃烤肉之前，盡量先多吃一些蔬菜。一般烤肉店會(huì)有一些辣白菜或者海帶之類的小涼菜，這些小涼菜一定要提前吃一些，并且盡量多吃一些。在吃烤肉的過程當(dāng)中，一定要用生菜包著烤肉來吃，這個(gè)環(huán)節(jié)很重要。另外吃烤肉的時(shí)候不喝酒，尤其是啤酒和雞尾酒，這些酒含的熱量都非常高，所以一定要拒絕。可以多吃一些動(dòng)物內(nèi)臟。肉的部位不同，含有的卡路里也不同。內(nèi)臟的卡路里相對來講要低于其他部位的，所以要少吃五花肉和里脊肉，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍﹦?dòng)物的內(nèi)臟。主食一定要吃，不過要遵循搭飯不搭面的原則。如果做到以上這幾點(diǎn)，偶爾去放縱一下，還是可以的。
減肥吃了烤肉怎么辦
1、注意食物搭配，盡量避免大葷。烤肉很多都是肉類，我們就盡量選擇蔬菜和五谷吧，比如玉米、茄子、個(gè)別脂肪低的海鮮，那些肝臟、肥肉就讓他們進(jìn)別人的嘴巴吧。
2、準(zhǔn)備一些抗氧化的食物，比如獼猴桃之類的，可以減少烤肉致癌物的傷害。水果的熱量不算高，很不錯(cuò)的選擇。
3、避免直接高溫加熱燒焦食物。那些烤焦的不分剔除掉，或者用錫紙之類的隔熱烤。
4、調(diào)料要注意控制鹽分和油分，有人覺得烤肉就要不停的刷調(diào)料才有味道，其實(shí)有些調(diào)料比肉類本身熱量更高。
5、吃了烤肉，晚餐或者其他餐就不要太葷，量也要減少，以清淡為主。不然一天不但是烤肉，其他時(shí)候還一樣大吃大喝，不但發(fā)胖熱量超標(biāo)，你的腸胃更是受不了。
6、飲料盡量是果汁或者茶，啤酒喝碳酸飲料不喝或者少喝，啤酒肚是怎么來的，不用我解釋了吧。不用執(zhí)著大口喝酒大口吃肉的瀟灑，果汁更健康哦。
怎么吃烤肉不長胖
1、肉的選擇
肉中除了含有脂肪還含有大量的蛋白質(zhì)，有提高新陳代謝和增加肌肉量的作用，適合減肥的人群食用。所以烤肉只要選擇含有蛋白質(zhì)多的瘦肉，不僅不會(huì)變胖，還會(huì)燃脂瘦身。烤肉建議選擇精瘦肉或者精排骨，另外魚肉和貝類也是不錯(cuò)的選擇。
2、肉類搭配
烤肉的熱量很高，食用之后很可能會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。但是食用烤肉的時(shí)候搭配適量的蔬菜幫助腸胃活動(dòng)和消化就會(huì)抑制脂肪的生成。尤其是含食物纖維豐富的蔬菜，不僅可以幫助食物快速通過腸道，抑制吸收，還可以吸附掉腸道壁上的脂肪，防止肥胖的發(fā)生。推薦烤肉時(shí)搭配蘑菇和海藻類等蔬菜。
3、注意烤肉的調(diào)味料
烤肉要選擇最基本的調(diào)味料，防止調(diào)味料中含有隱藏的熱量。另外還要控制烤肉調(diào)味料的鹽分，過咸的食物會(huì)促進(jìn)食欲和導(dǎo)致浮腫，所以烤肉的口味要稍微淡一些。減肥期間要控制飲食，但是不能極端的壓抑，否則會(huì)產(chǎn)生壓力，造成代謝緩慢，對減肥更加的不利。只要方法正確，減肥也是可以吃烤肉的。
