流汗，脂肪就在燃燒，很多人認(rèn)為汗是脂肪留下的眼淚，到底怎么回事呢，今天小編帶大家了解下。
我們減肥消耗掉的脂肪，84%變成了二氧化碳，16%變成了水。我們減肥減掉的脂肪絕大部分是以二氧化碳的形式呼出去了，變成汗液或尿液的只有很小一部分。比如你減肥減掉了10公斤脂肪，那么其中8.4公斤變成了二氧化碳，還有1.6公斤則是尿液或汗液等體液。即便如此，還是會(huì)有人就會(huì)說(shuō)：蒸桑拿出的汗難道不是脂肪分解后產(chǎn)生的那部分水嗎？還真不是，脂肪被氧化后變成二氧化碳和水是沒錯(cuò)，但是這部分水不是直接變成汗液排出體外，而是進(jìn)入身體內(nèi)環(huán)境參與到生命活動(dòng)，最終通過(guò)呼吸作用和新陳代謝排出體外。
所以，文章開頭的那句“汗是脂肪的眼淚”客觀上是錯(cuò)誤的。
大汗淋漓代表減脂效果好？
既然減脂就一定要達(dá)到大汗淋漓的效果才痛快。于是，很多人執(zhí)著的追求運(yùn)動(dòng)后的大汗淋漓。但這并不是體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)效果良好的唯一標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槌龊惯€有很多其它因素的存在。
1、每個(gè)人的身體素質(zhì)：體質(zhì)的人，肌肉與運(yùn)動(dòng)器官都比較，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少;相反，體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng)，就會(huì)大汗淋漓。
2、體液含量：體液較多運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多。而體液的多少由體內(nèi)脂肪的含量決定，因?yàn)橹窘M織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，盡管運(yùn)動(dòng)時(shí)胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此在運(yùn)動(dòng)不長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)覺得很疲勞。
3、運(yùn)動(dòng)前是否飲水對(duì)出汗也有影響，如果運(yùn)動(dòng)前大量飲水，會(huì)導(dǎo)致體液增多而增加出汗量。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，時(shí)間越長(zhǎng)，體溫就會(huì)持續(xù)升高，用來(lái)散熱的汗水也就越多。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，汗水是衡量運(yùn)動(dòng)量大小的一個(gè)指標(biāo)，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)多出汗一般就會(huì)被認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量大，因此也會(huì)感覺減肥效果好。
影響出汗多少的因素主要有以下幾個(gè)：
1、汗腺。汗腺越發(fā)達(dá)，就越容易出汗。
2、體重。體重高的人比體重低的人更容易出汗，所以胖人更容易出汗。
3、身體素質(zhì)。同一個(gè)運(yùn)動(dòng)，體能好的人毫不費(fèi)力就能完成，而長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的人稍微動(dòng)一下就大汗淋漓，吁吁。
不要去盲目的迷信排汗服、減肥藥、腹肌儀等等這種投機(jī)取巧的方法，這只會(huì)讓你在減肥的道路上浪費(fèi)時(shí)間疲于奔命。要科學(xué)的減肥，只有是：有氧運(yùn)動(dòng)+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+科學(xué)的飲食。
哪些運(yùn)動(dòng)是“有氧運(yùn)動(dòng)”？
衡量的標(biāo)準(zhǔn)是測(cè)心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)可以供給心肌足夠的氧氣；因此，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
哪些運(yùn)動(dòng)是“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”？
高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一般都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運(yùn)動(dòng)等都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強(qiáng)筋健骨的作用.有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，并不是簡(jiǎn)單地根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)劃分，而是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量是來(lái)自有氧代謝還是無(wú)氧代謝而區(qū)別的
