減脂期到底該如何合理地增加你的運動消耗？弄清楚這個問題，你就知道該如何在減脂路上走出一條捷徑了。很多人在的路上努力了很久，依然沒有效果，那可能真的不知道下邊這些問題了。
為什么我的運動消耗少？
1.水平低
在運動中側重減脂的人，一般都是剛涉足健身領域不久的，他們的身體中肌肉比例不是很高，而脂肪比例往往偏高，這就導致了基礎代謝水平的低下。
簡單地說，一個健身老手和一個健身新手（假設倆人體重相同），都躺在那一天啥也不干，老手消耗的熱量也比新手多。就像大排量和小排量的汽車一樣，一腳油門下去，耗油量是有差別的，這是新手們的「先天不足」。
2.總吃低碳水的食物
這樣做不好。有些節制飲食的人向人們推薦說，要嚴格限制碳水化合物。然而，沒有證據表明，這樣的節食效果比同樣節制熱量的攝入要來得好。事實上，缺少碳水化合物，會引起、目眩、嗜睡的毛病，同時還會增加腎臟的負擔。
3.減肥時，完全不碰脂肪
其實，人體對脂肪的攝取，是絕不可缺少的。
因為適量的脂肪有助于某些營養素的攝取，如維他命E、A、K等，而且脂肪對于免疫系統和神經系統正常運作，也都有相當大幫助。
另外，脂肪還可以讓你感到更有飽足感，所以建議你每天脂肪的攝取量，應該占總熱量攝取的30%為佳。
4.早餐吃少一點可以減少熱量的吸收
減肥第一信條就是要吃早餐！吃早餐可以讓你腦筋更靈活、看起來氣色好，還可以延年益壽。最重要的是，吃早餐還可以開啟你一天的新陳代謝，還會避免饑餓，造成之后的飲食過量，這樣你懂了嗎？要是不吃早餐，新陳代謝就會降低，更別想要減肥了。
如何增加運動消耗
基于上面所說，我們為了增加運動消耗，可以在有氧訓練之間穿插一些力量訓練，增加身體的基礎代謝。
如果健身的目標是單純的減脂，建議采用Hiit、Tabata和變速跑等運動，來代替跑步、騎行等常規有氧。時間更節省，燃脂效率更高，而且隨著訓練的推進，除了有氧能力之外，你的力量、爆發等其他體能指標也會不斷增長。
另外，人的身體總是更傾向于以更「節能」的方式運作，當你同樣的運動持續一段時間之后，身體會適應這種運動，熱量消耗也會比以前少一些，可以多換幾種運動模式，給身體新的刺激。
在飲食方面，要保證碳水和的攝入量，「吃飽了才有力氣減肥」這句話還真不是說笑的。不要再盲目節食了，只有運動減肥才靠譜，其他的都是扯淡啊。
在碳水的選取上，推薦選擇「好碳水」：新鮮水果、非類蔬菜、全谷物加工制品、和等都是不錯的。
