對(duì)于減肥的人來說，宵夜絕對(duì)是不能越過的雷池之一，好像踩上一腳就會(huì)前功盡棄，之前的努力全都白費(fèi)。宵夜真的有那么恐怖？其實(shí)只要會(huì)吃，減肥還是可以吃宵夜的哦！
吃宵夜注意事項(xiàng)
1.宵夜與睡眠之間隔的時(shí)間一定要計(jì)算好，不要離得太近。如果要吃宵夜的話，建議最好在睡前2~3小時(shí)吃完。
2.宵夜占全天進(jìn)食的份額不要超過1/5。一日三餐進(jìn)食的比例大概是早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。宵夜可以說是屬于加餐的一種，在數(shù)量上要特別注意。
3.在宵夜后要注意多喝水，不要害怕起夜，這是預(yù)防結(jié)石和提高脂肪代謝的最重要措施。
4.多睡幾小時(shí)，睡夠8小時(shí)要比只睡6小時(shí)基礎(chǔ)代謝高很多。
推薦幾款吃了不胖的宵夜
1.新鮮果蔬
蔬菜水果中富含膳食纖維和抗氧化劑、同時(shí)富含微量礦物質(zhì)和維生素，可以保護(hù)我們身體免受疾病的侵害，讓我們的身體更健康。
同時(shí)，這一類食物的熱量一般都比較低，有利于體重管理。在全世界范圍內(nèi)，多吃蔬菜和水果都是健康的黃金定律。
2.燕麥
燕麥除了能解除饑餓感之外，對(duì)于睡眠的促進(jìn)作用也非常明顯。首先，燕麥可以中和人體內(nèi)的酸性物質(zhì)，幫助睡眠，其次它能維持血糖平衡，提高睡眠的質(zhì)量。
3.酸奶
酸奶的美味眾所周知，其含有的益生菌能夠有效的促進(jìn)脂肪分解、抑制脂肪囤積，可謂是兼美味與減肥于一身。
益生菌還有提高腸道免疫力，促進(jìn)排出毒素的作用，下次去超市不妨購買一些低糖的酸奶放在家里哦。
4.黑面包
黑面包集各家所長(zhǎng)，既能像燕麥一樣中和酸性物質(zhì)，也能像酸奶那樣增進(jìn)腸道免疫力。
常吃黑面包還有預(yù)防糖尿病的功效哦，所以說，黑面包是相當(dāng)不錯(cuò)的宵夜選擇。
